10 viisi erektsiooni loomulikuks kaitsmiseks

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Angela Sheddan Meditsiiniliselt läbi vaadanudAngela Sheddan, DNP, FNP-BC Kirjutas meie toimetus Viimati uuendatud 17.5.2021

Kas teil on raske saada ja raske olla? Sa ei ole üksi. Erektsioonihäired või ED on üks levinumaid meeste terviseprobleeme.

Kuigi enamik inimesi seostab erektsioonihäireid vanusega, määravad teie võime erektsiooni saavutada ja säilitada tegelikult väga erinevad tegurid.





Nende hulka kuuluvad teie toitumine, teie kaal ja keha rasvaprotsent, teie vererõhk, meessuguhormoonide tase ja isegi kogu stress, mida tunnete oma tööst, isiklikust elust või üldisest elustiilist.

Õnneks on enamik neist teguritest täielikult teie kontrolli all, võimaldades teil astuda samme oma erektsiooni kaitsmiseks ja ED vältimiseks, ilma et peaksite tingimata ravimeid kasutama.



Looduslikud viisid erektsiooni säilitamiseks

Kuigi ED -le pole looduslikku ravi, on teie harjumustel ja elustiilil teie seksuaalses tervises ja erektsioonifunktsioonis suur roll.

Eelistades tervislikke harjumusi ja loobudes halbadest harjumustest, on sageli võimalik vähendada erektsioonihäirete raskust (kui teil see juba on) või vähendada nende tekkimise ohtu (kui te seda ei tee).

Paljud neist muudatustest võivad parandada ka teie üldist tervist ja vähendada riski sellega seotud terviseprobleemidega tegelemiseks, nagu kõrge kolesteroolitase või südame -veresoonkonna haigused.



Nickelodeon 2016 laste valik auhinnad

Allpool oleme välja toonud 10 viisi, kuidas saate oma erektsiooni loomulikult parandada, vältida ED-d ja nautida stressivabamat seksuaalelu.

Kõiki neid strateegiaid on lihtne rakendada ja need sobivad hästi tervisliku eluviisiga, mistõttu tasub need enne proovimist esikohale seada ED ravimid .

Hoidke oma kehakaalu tervislikus vahemikus

Ülekaalulisus või rasvumine võib negatiivselt mõjutada teie võimet arendada ja säilitada tervislikku erektsiooni seksi ajal.

Uurimistöö on leidnud, et ülekaaluliste kehamassiindeksiga meestel on kolm korda suurem tõenäosus seksuaalhäiretega toime tulla kui normaalse KMI -ga meestel.

Kui olete ülekaaluline (KMI vahemikus 25–30), on teie risk ligikaudu 1,5 korda suurem kui tervisliku kehakaaluga inimese risk.

See suurenenud ED risk on tingitud sellest, et ülekaalulisus on tihedalt seotud tõsiste terviseseisunditega nagu diabeet, mis võib kahjustada peenise ümbritsevaid närve ja vältida erektsiooni.

Diabeedist tingitud erektsioonihäired on eriti murettekitavad, sest tavalised ED -ravi nagu Viagra ja Cialis ei pruugi diabeediga inimestel olla täiesti tõhus.

Tegelikult, üks uuring aastast 1999 näitas, et ainult 56 protsenti diabeedist põhjustatud ED-ga meestest nägi paranemist Viagra .

Parim lahendus on pöörata tähelepanu oma kehakaalule ja püüda selles püsida tervislik vahemik teie kehatüübi jaoks.

Kuna tervislik kehakaal on oluline ka üldise tervise jaoks, on tervisliku vahemiku säilitamine väärt midagi, isegi kui te ei põe ED -d.

Pöörake tähelepanu oma vererõhule

Kõrge vererõhk on tihedalt seotud ED -le, võib -olla selle negatiivse mõju tõttu südame ja veresoonte tervisele.

Kuigi te pole muidu tervislik, ei pea te oma vererõhku jälgima, on parem kontrollida oma vererõhku regulaarselt.

Kui teie vererõhk on normist kõrgem, on oluline arutada oma võimalusi oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kergelt kõrge vererõhk (näiteks vererõhk eelhüpertensioon on sageli ravitav, kui teete oma toitumises ja elustiilis mõned väikesed muudatused.

Vererõhu alandamiseks võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada kohandada oma dieeti nii, et see sisaldaks vähem naatriumi, suurendada treeningut või võtta meetmeid lõõgastumiseks ja stressist vabanemiseks.

Kuna terved erektsioonid sõltuvad verevoolust, võivad paljud neist muudatustest aidata parandada ka teie seksuaalset jõudlust.

Lisaks elustiili muutustele on ka mitmeid ravimeid, mis võivad vähendada vererõhku ja parandada südame -veresoonkonna tervist.

viagra online

ehtne viagra. sa ei vaata kunagi tagasi.

pood viagra konsulteerimist alustada

Sööge dieeti, mis on rikas puuviljade, köögiviljade ja toitainerikaste toitude poolest

Erektsioonid sõltuvad tugevast, usaldusväärsest vere voolamine .Seetõttu võivad samad toiduained, mis võivad teie artereid ummistada ja teie südame -veresoonkonna tervist mõjutada, erektsiooni ja seksuaalset jõudlust negatiivselt mõjutada.

Tegelikult on erektsioonihäirete ja südame tervise vahel nii tihe seos, et meditsiinitöötajad peavad ED -d tavaliselt südamehaiguste potentsiaalseks tunnuseks.

Enamasti võivad samad toidud, mis põhjustavad südamehaigusi, kaasa aidata ka erektsiooni ja seksuaaltervisega seotud probleemidele.

Kõrge rasvasisaldusega, kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge kalorsusega toite, nagu hamburgerid, pitsa ja praetud kana, on parem vältida või süüa mõõdukalt, kui olete mures ED pärast.

Lisaks toitude vältimisele, mis võivad mõjutada teie südame -veresoonkonna tervist, on oluline keskenduda ka toitvate ja tervislike toitude söömisele.

TO Uuring ajakirjas Journal of Sexual Medicine avaldatud uuring näitas, et Vahemere dieet, mis on rikas täisteratooteid, kala, puuvilju, pähkleid ja värskeid köögivilju, kuid milles on vähe punast liha, võib olla seotud meeste erektsioonihäirete väiksema esinemissagedusega.

Meie täielik juhend toidud, mis võivad aidata erektsioonihäirete korral loetleb kergesti kättesaadavaid toite, mida saate oma dieedile lisada, et parandada oma seksuaalset tervist.

Hallake oma vaimset tervist

Vaimne tervis mängib olulist rolli peaaegu kõigis teie seksuaalse jõudluse aspektides, sealhulgas teie erektsiooni saavutamise ja säilitamise võimes.

Erektsioonid algavad vaimse stimulatsiooniga. Kui teie närvisüsteem suhtleb peenise ümbritsevate kohalike närvidega, voolab veri teie erektsioonikoesse, aidates teil seksi ajal kõvaks muutuda ja kõvaks jääda.

Teatud vaimse tervise probleemid, nagu depressioon ja seksuaalse jõudluse ärevus, võivad seda protsessi mõjutada ja raskendada erektsiooni.

kuidas varjata kiilasid kohti

Näiteks uuringud näitavad seda seksuaalse jõudluse ärevus - teatud tüüpi ärevus, mis on seotud seksiga- mõjutab üheksa kuni 25 protsenti meestest ja on levinud psühhogeense erektsioonihäire põhjus.

Seksuaalse jõudluse ärevuse raviks kasutatavad tehnikad hõlmavad tähelepanelikkuse meditatsiooni koolitust, kognitiivset käitumisteraapiat ja ravimeid, nagu ED ravimid ja antidepressandid.

Kui teil on vaimse tervise probleem, mis põhjustab ED -d või mõjutab teie seksuaalelu muul viisil, on oluline otsida ravi.

Kuigi mõned vaimse tervise probleemid nõuavad ravimeid, saab paljusid lahendada selliste valikute abil nagu individuaalne või rühmateraapia.

Pakume mitmesuguseid vaimse tervise teenuseid, mis aitavad teil ületada depressiooni, ärevust ja muid levinud probleeme, mis võivad teie seksuaalset jõudlust mõjutada.

Lisage oma igapäevasesse rutiini aeroobsed treeningud

Aeroobsed treeningvormid, nagu jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine või enamiku spordialade mängimine, võivad parandada teie südame tervist ja vähendada erektsioonihäirete raskust.

2011 aasta artikkel avaldatud Ethiopian Journal of Health Scienceis, uuriti viiest uuringust saadud tõendeid aeroobse treeningu mõju kohta ED -ga meestel.

Kas ma saan segada hüaluroonhapet retinooliga?

Autorid leidsid, et mõned uuringud näitasid ED sümptomite selget paranemist meeste treeningu ajal, eriti pikaajaliselt.

Artiklis jõuti järeldusele, et aeroobne treening võib 'edukalt ravida ED -d arteriogeense ED -ga patsientidel' - erektsioonihäirete vorm, mis on põhjustatud peenise koe halvast verevoolust.

Kuid teadlased märkisid ka, et regulaarse kehalise aktiivsuse ja ED vahelise seose kohta on vaja rohkem uurida.

Kui teil on ED, on tavaliselt võimalik oma südame -veresoonkonna tervist parandada suhteliselt kerge treeningrutiiniga.

Lihtsamalt öeldes ei ole vaja veeta tunde treeningust, et vähendada erektsioonihäiretega tegelemise riski.

Enamiku meeste jaoks piisab 15-60-minutilisest mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarsest treeningust (näiteks sörkimine, jalgrattasõit või kallakul kõndimine) südame tervis ja vähendate kõrge vererõhu, südameataki ja muude krooniliste terviseprobleemide riski.

Kontrollige, kas testosteroon on madalam kui tavaline

Kuigi seos testosterooni ja ED vahel pole täiesti selge, madal testosterooni tase võib mõjutada teie huvi seksi vastu ja mõjutada tagasihoidlikult teie võimet saada ja säilitada seksi ajal erektsiooni.

Teie testosterooni tase kõigub loomulikult mitme erineva teguri põhjal, alates teie toitumisest ja aktiivsusest kuni uneharjumusteni.

Samuti vähenevad nad koos vanusega, koos uurimistöö näitab seerumi testosterooni taseme järkjärgulist langust meeste vananedes.

Sage madala testosterooni sümptomid sealhulgas lihasmassi vähenemine, keharasva taseme tõus, meeleolu muutused, mäluhäired ja letargia, väsimus.

Kui olete mures madala testosterooni pärast, on kõige parem rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga või planeerida kohtumine uroloogiga. Seda on lihtne kontrollida testosterooni taset koos vereanalüüsiga.

Kui teil on madal testosteroon, võib teie tervishoiuteenuse osutaja teile ravimeid välja kirjutada või soovitada oma harjumustes ja elustiilis teatud muudatusi teha.

Lihtsad harjumused, nagu sageli treenimine, stressi vähendamine ja hea uni, võivad aidata tõsta oma testosterooni taset . Paljud neist harjumustest sobivad ideaalselt ka teie üldise tervise ja seksuaalse jõudluse parandamiseks.

Parandage oma uneharjumusi

Une kvaliteet mõjutab tohutult peaaegu kõiki teie tervise aspekte, sealhulgas erektsiooni ja üldist seksuaalset jõudlust.

rosmariini eeterlik õli juustele

Tegelikult, uurimistöö näitab, et tavalised unehäired, nagu unetus, vahetustega tööhäired ja obstruktiivne uneapnoe, on kõik seotud meeste erektsioonihäirete ja muude uroloogiliste häiretega.

Teised uuringud on näidanud, et vaid üks nädal madala kvaliteediga und võib teie kehas oluliselt vähendada testosterooni tootmist - see on oluline hormoon tugeva ja terve sugutungi säilitamiseks.

Lihtsamalt öeldes on teil mitte ainult usaldusväärse erektsiooni tekkimise tõenäosus, kui te ei maga hästi, vaid ka tõenäosus, et te ei tunne üldse huvi seksi vastu.

Kuigi teadus ei ole veel optimaalse seksuaalse iha jaoks ideaalset und näidanud, on kõige parem selle poole püüelda CDC soovitus seitse või enam tundi öö kohta.

Kui teil on raske normaalsel ajal uinuda või teil on probleeme öösel magama jäämisega, võivad mõned lihtsad muudatused oma elustiilis sageli aidata teil häid uneharjumusi säilitada.

Nende hulka kuuluvad tavalise magamamineku järgimine, kofeiini vältimine, korrapärane treenimine ning tundide või kahe enne magamaminekut telefonide, tahvelarvutite ja muude eredate seadmete väljalülitamine.

Oleme neid oma juhendis üksikasjalikumalt käsitlenud teadusega toetatud meetodid parema une jaoks .

Vältige sigarettide suitsetamist ja üldiselt nikotiini tarbimist

Tervislik erektsioon on seotud verevooluga. Kuna suitsetamine kahjustab veresooni, mis varustavad teie peenist verega, võib see oluliselt suurendada teie ED -i tekke riski.

Suitsetamise ja ED vahelise seose uurimisel on leitud, et tavalistel suitsetajatel on kõrgem risk erektsioonihäirete tekkeks võrreldes samaealiste mittesuitsetajatega.

Sama uuring näitab, et paljud suitsetavad mehed suudavad suitsetamisest loobudes parandada oma erektsioonivõimet ja seksuaalset võimekust.

Kui olete suitsetaja, võib harjumusest loobumine tunduda hirmutav ülesanne. Siiski võib see pakkuda tõelist kasu nii teie seksuaalsele funktsioonile kui ka teie üldisele elukvaliteedile.

Lisaks seksile on suitsetamisest loobumine palju muid eeliseid alates vähktõve ja südamehaiguste riski vähendamisest kuni verevoolu, reproduktiivtervise parandamiseni ja hingamisteede probleemide, näiteks kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) riski vähendamiseni.

Need tervisega seotud eelised tähendavad, et suitsetamisest loobumine on midagi, mida tasub proovida isegi siis, kui teil pole erektsioonihäireid.

Huvitav on see, et nikotiin ise on tihedalt seotud ED -ga, mis tähendab, et alternatiivsed meetodid nikotiini sissevõtmiseks, näiteks aurutamine või nikotiiniplaastrite kasutamine, ei pruugi teie erektsioonihäireid parandada.

Üks uuring Näiteks ajakirjas Journal of Sexual Medicine avaldatud uuringus leiti, et nikotiin vähendab erektsioonireaktsiooni stimulatsioonile ja vähendab seksuaalset erutust.

See tähendab, et parim lähenemisviis suitsetajate ED -ravile ei ole mitte ainult suitsetamisest loobumine, vaid ka nikotiinist loobumine.

Meie juhend suitsetamisest loobumine arutatakse kõige tõhusamaid lähenemisviise suitsetamisest loobumiseks, alates lihtsast taktist isu vältimiseks kuni ravimiteni, mis aitavad teil edukalt suitsetamisest loobuda.

Vähendage alkoholi tarbimist

Kas tarbid alkoholi öösel või nädalavahetusel? Tarbitava alkoholi koguse vähendamine on lihtne viis erektsiooni ning üldise tervise ja heaolu parandamiseks.

meessoost lisatabletid käsimüügist

Kuigi alkohol ei ole otseselt seotud erektsioonihäiretega, ilmnevad alkoholisõltuvusega inimestel palju sagedamini üks või mitu märki seksuaalne düsfunktsioon .

Ühes Uuring Alates 2007. aastast leidsid teadlased, et alkoholi tarbitav kogus on seksuaalse düsfunktsiooni tekkimise kõige olulisem ennustaja.

Uuringus täheldatud kõige sagedasemad seksuaalse düsfunktsiooni vormid olid erektsioonihäired, enneaegne seemnepurse ja madal seksuaalne iha.

Kuigi pole vaja joomist täielikult lõpetada, võib alkoholi tarbimise piiramine parandada teie seksuaalset jõudlust ja üldist tervist.

Püüdke kinni pidada CDC juhistest ja piirata oma alkoholi tarbimist maksimaalselt kahe portsjonini (näiteks tavalise suurusega veiniklaas või 12-untsi portsjon õlut) päevas.

Piirake oma pornotarbimist

Kuigi seos porno ja erektsioonihäirete vahel pole kristallselge, näitavad mõned uuringud, et liiga palju pornot vaadates võib ED -le kaasa aidata.

Näiteks, San Diego mereväe meditsiinikeskuse uuringud on näidanud, et regulaarne pornovaatamine võib olla erektsioonihäirete põhjus.

Vaheline seos pornotarbimine ja ED näib olevat pigem psühholoogiline kui füüsiline - see on porno uudsuse ja kerge eskaleerumise potentsiaali tulemus, mis muudab meeste (ja naiste, keda ED ilmselt ei mõjuta) seksuaaltegevust.

Praegu on pornograafia ja ED vahelise seose uurimine piiratud. Siiski näitavad praegused uuringud, et pornotarbimisest pausi võtmine võib seda erektsioonihäirete vormi parandada.

Lühidalt, porno vaatamisele kuluva aja vähendamine võib olla potentsiaalne viis erektsiooniprobleemide lahendamiseks, eriti kui liiga palju pornot vaadates tunnete end vähem huvitatud tegelikust seksuaalsest tegevusest.

sildenafiil Internetis

saada kõvasti või raha tagasi

pood sildenafiili konsulteerimist alustada

Kuidas oma erektsiooni parandada ja säilitada

Kuigi erektsioon võib tunduda lihtne, teeb teie keha kulisside taga tõsist tööd, mis aitab teil seksi ajal kõvaks saada ja püsida.

Kui teil on seksi ajal erektsiooni saavutamine ja säilitamine keeruline, võivad ülaltoodud harjumused aidata teil oma tervist parandada ja vähendada käimasoleva ED -ga tegelemise riski.

Samuti võiksite kaaluda teaduspõhiste ravimeetodite kasutamist, sealhulgas ED-ravimeid nagu sildenafiil (Viagra®), tadalafiil (Cialis®), vardenafiil (Levitra®) ja avanafiil ( Stendra ®).

Pärast litsentseeritud tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimist pakume Internetis suurt valikut FDA poolt heaks kiidetud ED-ravimeid.

Need ravimid võivad tõeliselt muuta teie erektsiooni tugevust ja usaldusväärsust, samuti teie üldist seksuaalset jõudlust.

Lisateavet ED põhjuste, levinumate riskitegurite ja kõige tõhusamate ravivõimaluste kohta leiate meie täielikust juhendist erektsioonihäired .

21 Allikad

See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei kujuta endast meditsiinilist nõu. Siin sisalduv teave ei asenda professionaalset arstiabi ja sellele ei tohiks kunagi tugineda. Rääkige alati oma arstiga mis tahes ravi riskidest ja eelistest.