Parimad viisid peenise verevoolu parandamiseks

Best Ways Improve Blood Flow Your Penis

Clevelandi kliiniku andmetel umbes 40 protsenti meestest on mõjutatud erektsioonihäired 40 -aastaselt, muutes erektsiooni saamise raskused palju laialdasemaks, kui paljud arvavad.

Füsioloogiliselt öeldes terved erektsioonid - ja tervislik seksuaalelu üldiselt - kõik on seotud verevooluga . Kui veri saab vabalt voolata teie peenise erektsioonikoesse, eeldades, et muid probleeme pole, on teil seksuaalse erutuse korral erektsiooni saavutamine palju lihtsam.

Kui teie verevool on piiratud tervisliku seisundi, harjumuse või midagi, mida sõite või jõite, on teil erektsiooni saavutamine raskem. Kui teie verevool on väga piiratud, on võimalik, et te ei saa üldse erektsiooni.

Ükskõik, kas olete mures oma seksuaalse jõudluse pärast ja soovite midagi ette võtta või soovite lihtsalt oma üldist tervist parandada, võib peenise verevoolu parandamise meetmete võtmine maksta teie seksuaalelu osas suuri dividende.

Allpool oleme loetlenud mitmeid teadusega toetatud näpunäiteid ja taktikaid, mida saate kasutada oma peenise verevoolu taseme parandamiseks. Oleme püüdnud hõlmata kõiki võimalikke aluseid, alates lihtsatest muudatustest, mida saate oma dieedis teha, lõpetades FDA poolt heaks kiidetud ravimitega, tervislike harjumustega ja muuga.

ehtne viagra. sa ei vaata kunagi tagasi.

Reguleerige oma toitumisharjumusi optimaalse verevoolu jaoks

Söödud toidud võivad teie vereringet oluliselt mõjutada. Sööge tervislikku toitu, mis on rikas vitamiinide, mineraalide ja toitainetega ning teil peaks olema võimalik parandada verevoolu ja muid peamisi tervisenäitajaid; süüa halvasti ja teil võib tekkida verevoolu vähenemine.

Kui soovite parandada peenise (ja mujal kogu kehas) verevoolu, proovige oma dieeti lisada järgmisi toite:

• Kaneel. Arvatakse, et kaneel parandab südame tervist. Teadusliku uuringu andmete 2015. aasta ülevaates , leidsid teadlased, et kaneeli kaks peamist orgaanilist ühendit kaneelaldehüüd ja kaneelhape võivad toota lämmastikoksiidi ja vähendada veresoonte pinget (need uuringud viidi läbi loomadel).

• Küüslauk. Arvatakse, et küüslauk parandab vereringet. Kolmekuulises uuringus koronaararterite haigusega patsientidel leidsid teadlased, et küüslaugu regulaarne tarbimine võib parandada endoteeli funktsiooni, aidates lõdvestada artereid ja suurendada verevoolu kogu kehas.

• Kalad, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid. Kalad, mis on rikas oomega-3-rasvhapete poolest, näiteks lõhe, on head nii verevoolule kui ka suurepärastele valguallikatele. Kuigi tõendid nende kasulikkuse kohta südame üldisele tervisele vajavad veel põhjalikumat uurimist, on oomega-3-rasvhapetel tervisele tõestatud kasu, sealhulgas puhkeolekus vererõhu langus .

• Sibul. Sibul on rikas flavonoidide antioksüdantide poolest, mis võivad teie artereid laiendada ja südame -veresoonkonna tervist parandada. Ühes 2013. aasta uuringus tervislike meessoost isikute puhul leidsid teadlased, et sibulaekstrakti regulaarne tarbimine võib olla kasulik südame -veresoonkonna tervise parandamiseks.

• Tsitrusviljad. Sidrunid, apelsinid, greibid ja muud tsitrusviljad sisaldavad suures koguses flavonoide, mis on seotud verevoolu ja südame tervise paranemisega .
  
  Kui aga kasutate Viagra ® või teiste ED -ravimite puhul on parem greip ülaltoodud loendist välja jätta, kuna nii greip kui ka greibimahl on potentsiaali et suurendada ED ravimite sisaldust veres.

• Tume šokolaad. Nagu sibul ja tsitrusviljad, on kakao kõrge kakaoprotsendiga šokolaadis palju flavonoide võib parandada südame tööd . Eesmärk on väga kõrge kakaoprotsendiga (vähemalt 70 protsenti) tume šokolaad, sest see on verevoolu parandamiseks kõige tõhusam.

• Nitraadirikkad köögiviljad. Teatud köögiviljad, nagu peet, spinat ja kaelusrohelised, on rikas nitraatide poolest . Keha muudab need lämmastikoksiidiks, mis suurendab verevoolu kogu kehas ja võib parandada teie südame -veresoonkonna tervist.

• Pähklid. Teatud pähklid, näiteks kreeka pähklid ja mandlid, on rikkad mineraalides nagu raud ja magneesium, mis võivad parandada vereringet ja südame -veresoonkonna tervist. Samuti on need täis vitamiine A, B, C ja E.

• Kuumad punased paprikad. Punased kuumad paprikad - täpsemalt, nendes paprikates sisalduv kapsaitsiin - on seotud verevoolu paranemisega. Kapsaitsinoidide uuringud leidsid, et need võivad edendada tervet verevoolu, stimuleerides lämmastikoksiidi vabanemist (teiste toimemehhanismide hulgas).
  
  
• Kurkum. Nagu punased kuumad paprikad, on kurkum seotud verevoolu suurenemisega. Kurkumiini 2017. aasta uuringus -kurkumist leitud ühend-tervetel keskealistel ja vanematel meestel ning postmenopausis naistel leidsid teadlased, et regulaarne kasutamine parandab märkimisväärselt verevoolu.
  

Lisaks ülaltoodud verevoolu soodustavate toitude rõhutamisele on oluline vältida ka toite, mis võivad teie vereringet kahjustada. Püüdke piirata järgmiste toitude tarbimist:

• Sool. Soolane toit suurendab naatriumi hulka vereringes, mis omakorda võib põhjustada vererõhu tõusu. See võib kahjustada artereid, mis varustavad teie peenist verega, mõjutades teie võimet saavutada erektsiooni ja seksuaalselt.
  
  Optimaalse tervise jaoks on vajalik teatud kogus soola (AHA soovitab maksimaalselt 2300 mg naatriumi päevas), on oluline vältida liiga palju soola sisaldavate toitude söömist, kui olete mures verevoolu ja seksuaalse jõudluse pärast.

• Suhkur. Kuigi suhkur ei mõjuta otseselt vererõhku nagu sool, võib suhkru liigtarbimine suurendada diabeedi tekke riski - häire, mis võib kahjustada teie vereringet ja suurendab oluliselt teie riski erektsioonihäiretega tegelemiseks .

• Transrasvad. Transrasvad on toidurasvade halvim vorm, millel ei ole kasu tervisele ja millel on mitmeid negatiivseid kardiovaskulaarseid mõjusid (eriti LDL -kolesterooli puhul). See juhend Harvardi meditsiinikoolist räägib üksikasjalikumalt, miks neid kõige parem vältida.

Samuti on oluline jääda hüdreeritud. Veri koosneb peamiselt veest, mis tähendab, et see voolab kõige paremini, kui juua normaalses koguses niisutavaid vedelikke. Kui olete dehüdreeritud, on teie kehas lihastesse, elunditesse ja kudedesse - nagu peenisesse - võimalik liikuda väiksem kogus verd.

Kuigi igaühe jaoks ei ole ideaalne kogus vett juua iga päev, on kaheksa kaheksa untsi kaheksa klaasi kaheksa untsi reegel hea juhend. Kui olete väga aktiivne või on kuum päev, kaaluge ühe või kahe klaasi lisamist.

Säilitage tervislik kaal

Kuigi pole vaja oma keha rasvaprotsenti üle vaadata ega end iga päev kaaluda, on oluline säilitada tervislik kaal, et tagada optimaalne vereringe, kardiovaskulaarne tervis ja seksuaalne jõudlus.

rikas laps lil uzi vert

Rasvumine ja erektsioonihäired on omavahel tihedalt seotud , ülekaalulistel või rasvunud meestel esineb keskmisest suurema tõenäosusega mõningaid seksuaalse jõudluse probleeme.

Kuigi ülekaalulisus ei ole ED otsene põhjus, on see tihedalt seotud ka hüpertensiooni, diabeedi ja muude terviseprobleemidega, mis võivad suurendada teie riski erektsioonihäirete tekkeks. Need on ka tegurid, mis võivad mõjutada vereringet, takistades vere õiget voolamist peenisesse.

Ülekaalulisusega on seotud ka muid sooga seotud küsimusi, näiteks risk saada keskmisest madalam testosterooni tase . Kõik see muudab oluliseks tervisliku kehakaalu säilitamise, kui olete mures verevoolu ja üldise seksuaalse jõudluse pärast.

Alustage regulaarset treeningprogrammi

Treenimine on üks tõhusamaid viise südame -veresoonkonna tervise parandamiseks ja vereringe parandamiseks, sealhulgas peenise kudedesse, mis vastutavad seksi ajal erektsiooni saavutamise ja säilitamise eest.

Regulaarne treening võib vähendada vererõhku, soodustada tervislikku verevoolu ja parandada üldist tervist. Seetõttu on oluline regulaarselt treenida, isegi kui te pole oma seksuaalse jõudluse pärast eriti mures.

2018. aasta teaduslikus ülevaates , teatasid teadlased, et nii vastupanutreening (mis võib hõlmata raskuste tõstmist ja kalisteeniat) kui ka vastupidavustreening on tõhusad vererõhu alandamisel. Lühidalt, treening mis tahes kujul on suurepärane viis keha verevoolu parandamiseks.

Vähendage alkoholi ja nikotiini tarbimist

Alkohol ja nikotiin, olenemata sellest, kas neid hingatakse sisse sigarettide või aurusti kaudu, on mõlemad kahjulikud teie verevoolule ja seksuaalsele jõudlusele.

Katame kõigepealt nikotiini. Sõltumata sellest, kuidas te nikotiini sisse hingate, on sellel pärast kehasse sattumist mitmeid negatiivseid mõjusid. See tähendab, et teie süda hakkab kiiremini lööma, teie vererõhk hakkab tõusma ja arterid, mis kontrollivad kogu keha verevoolu, hakkavad kokku tõmbuma.

Lõpptulemus on a vähendamine südame võime tõhusalt pumbata, vähendades vereringet läbi keha, sealhulgas verevoolu peenise erektsioonikoesse.

Lühidalt öeldes, nikotiin - olenemata sellest, kuidas te seda alla neelate - ei ole hea valik optimaalse verevoolu ja seksuaalse jõudluse jaoks.

Samamoodi, kuigi alkohol ei pruugi alati teie vereringet otseselt piirata ( see on tegelikult kerge vasodilataator, kui seda kasutatakse normaalsetes kogustes kuid suuremates kogustes piirab see teie verevoolu), võib see mõjutada teie seksuaalset jõudlust. 2007. aasta uuringus , raske alkoholitarbimine oli tihedalt seotud paljude meeste seksuaalhäiretega, sealhulgas ED -ga.

Optimaalse verevoolu tagamiseks on parem vältida nikotiini mis tahes kujul. Kuigi väike kogus alkoholi sobib, on parem mitte tugevalt juua, kui soovite saavutada optimaalset verevoolu ja seksuaalset jõudlust.

Piirake oma kokkupuudet stressiallikatega

Kui hakkate tundma stressi, aktiveerib teie keha oma sümpaatilise närvisüsteemi, mille tulemuseks on muuhulgas veresoonte ahenemine ja stressihormoonide nagu epinefriin, norepinefriin ja kortisool tootmise suurenemine. See toob kaasa kõrgema vererõhu ja verevoolu vähenemise kogu kehas.

Nagu toidud ja ained, nagu nikotiin, millel on vasokonstriktiivne toime, võib stress mõjutada teie peenise verevoolu ja põhjustada erektsioonihäireid. Tegelikult on stress üks levinumaid ED psühholoogilised põhjused (samuti kaudne füüsiline põhjus).

Kuigi teatud stress on vältimatu, võib keskmise stressitaseme vähendamine olla lihtne ja tõhus viis peenise tervisliku verevoolu edendamiseks ja seksuaalse jõudluse parandamiseks.

See võib olla sama lihtne kui igapäevaste harjumuste ja rutiini muutmine, et vältida suuri stressiallikaid. Võite kasutada ka stressi vähendamise ja lõdvestamise tehnikad , näiteks juhitud kujutised ja hinge keskendumine.

Kaaluge PDE5 inhibiitori kasutamist

PDE5 (fosfodiesteraas-5) inhibiitorid on ravimid, mis on spetsiaalselt loodud teie peenise verevoolu parandamiseks, aidates teil parandada seksuaalset jõudlust ja vältida erektsioonihäireid.

Ameerika ilu/Ameerika psühhoalbumi kaanepilt

Üks tuntumaid PDE5 inhibiitorid on Viagra (või sildenafiil ). Selles kategoorias on ka mitmeid teisi laialdaselt kasutatavaid ravimeid, näiteks Cialis® (või tadalafiil , pikaajaline PDE5 inhibiitor) ja Levitra® (vardenafiil).

Neid ravimeid kasutatakse spetsiaalselt erektsioonihäirete raviks, mistõttu on need ravivõimalused, mida tasub kaaluda, kui te ei märka treeningu, toitumise muutmise, tervisliku kehakaalu ja ebatervislike ainete vältimise tõttu verevoolu paranemist.

Kõik PDE5 inhibiitorid on retseptiravimid, mis tähendab, et peate enne nende kasutamist nõu pidama arstiga. Meie juhend mida peaksite ED ravimilt ootama hõlmab üksikasjalikumalt Viagra ja teisi PDE5 inhibiitoreid koos teabega nende toime ja toimimise kohta.

saada kõvasti või raha tagasi

Lisateave erektsioonihäirete kohta

Erektsioonihäirete ravis võib harjumuste ja ravimite väljatöötamine, mis parandavad peenise verevoolu, olla väga kasulik teie seksuaalelu parandamiseks.

Kuigi mõned ED juhtumid on oma olemuselt psühholoogilised (nt. ED, mis on põhjustatud jõudlusärevusest ), enamikku juhtudest saab ravida harjumuste ja ravimite abil, mis parandavad peenise verevoolu.

Meie juhend millised tegurid põhjustavad ED -d ja mida saate nendega teha hõlmab füüsilisi ja psühholoogilisi probleeme, mis võivad kaasa aidata erektsioonihäiretele ja muudele seksuaalse jõudluse probleemidele, samuti kõige tõhusamaid ravivõimalusi.

See artikkel on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ega kujuta endast meditsiinilist nõu. Siin sisalduv teave ei asenda professionaalset arstiabi ja sellele ei tohiks kunagi tugineda. Rääkige alati oma arstiga mis tahes ravi riskidest ja eelistest.