Kuidas kiiremat erektsiooni saada ja kauem püsida

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Meditsiiniliselt läbi vaadanudMichele Emery, DNP Kirjutas meie toimetus Viimati uuendatud 17.4.2020

Mehena on erektsiooni saavutamine ja säilitamine tervisliku ja täisväärtusliku seksuaalelu säilitamise oluline element.

Kahjuks ei ole raske ja raskeks jäämine alati lihtne, nagu tundub. Igal aastal seisavad kümned miljonid mehed ainuüksi Ameerika Ühendriikides silmitsi teatud erektsioonihäirete tasemega, mis takistab neil normaalset seksuaalelu nautimast.





Erektsioonihäired võivad esineda igas vanuses meestel. Statistika näitab, et umbes 70 protsenti meestest mõjutab ED seitsmekümnendaks eluaastaks. See on levinud ka noorematel meestel, kusjuures 40 protsendil meestest esineb neljakümnendaks eluaastaks teatud määral erektsioonihäireid.

Lühidalt, kui teil on tavapärasest raskem erektsiooni kiiresti saavutada ja seda seksuaalse tegevuse ajal säilitada, pole te üksi.



Õnneks on valikud saadaval. Allpool oleme loetlenud kõige tõhusamad, teadusega toetatud viisid, kuidas kiiremini kõvaks saada ja oma erektsioonikvaliteeti parandada, alates elustiili muutustest kuni FDA poolt heaks kiidetud ravimiteni.

Dieedi ja elustiili muutused paremaks erektsiooniks

Enne ravimite võtmist on oluline vaadata oma elustiili ja üldist tervist. Alates toidust, mida sööte, lõpetades kehalise aktiivsuse ja treenimisharjumustega, võib teie elustiil üllatavalt suurel määral mõjutada teie võimet saada erektsiooni ja seksi ajal kõva olla.

Stressi vähendama

Stress on tihedalt seotud erektsioonihäirete, aga ka paljude muude seksuaalse jõudluse probleemide korral. Kui olete stressis, muutub teie keha hormonaalsel tasemel, suurendades kortisooli tootmist.



See mõjutab kõike alates teie vaimne selgus ja võime kriitiliselt mõelda , teie võimete järgi erektsiooni saavutamine ja säilitamine .

Kuigi on vähe uuringuid, mis jälgivad spetsiaalselt stressi mõju erektsiooni kvaliteedile, on mitmeid uuringuid seostades stressi halva seksuaalse jõudlusega .

Meie juhend ED psühholoogilised põhjused käsitleb üksikasjalikumalt stressi mõju teie seksuaalelule, samuti ravivõimalusi. Võite kasutada ka neid stressi vähendamise tehnikaid, mida pakub Harvardi meditsiinikool vähendada stressi mõju teie elule.

viagra online

ehtne viagra. sa ei vaata kunagi tagasi.

pood viagra konsulteerimist alustada

Lõpeta porno vaatamine

Uskuge või mitte, kuid teie pornovaatamisharjumused (kui te muidugi pornot vaatate) võivad teie seksuaalset jõudlust negatiivselt mõjutada. Viimastel aastakümnetel on ilmnenud uus nähtus, kus noortel, muidu tervetel meestel on partneriga koos olles raske seksuaalselt tegutseda.

Seda nimetatakse pornost põhjustatud erektsioonihäireks.

Pornost põhjustatud ED tekib siis, kui teie pornoharjumused hakkavad segama teie aju osi, mis on nendega seotud tasu tundlikkus . See võib mõjutada teie seksuaalset jõudlust ja vähendada teie aju reaktsiooni seksuaalsele stimulatsioonile.

Hiljutises uuringus , leidsid teadlased, et pornograafia vaatamine (muu online -seksuaalse tegevuse või OSA -de hulgas) on tihedalt seotud nii üldise seksuaalse rahulolu kui ka erektsioonihäiretega. Lühidalt, porno liigne vaatamine vähendab teie seksuaalset naudingut ja võib raskendada erektsiooni saamist ja säilitamist.

Lahendus? Kaaluge oma pornotarbimise piiramist või selle täielikku peatamist. Meie juhend porno ja erektsioonihäired selgitab, kuidas saate seda üksikasjalikumalt teha, koos lihtsa 90-päevase kavaga, mis aitab teil tegutseda ning parandada oma seksuaalelu ja erektsiooni kvaliteeti.

Treeni regulaarselt

Erektsioonid on seotud verevooluga. Tegelikult kulub teie peenisele erektsiooni jaoks vajaliku vere varustamiseks umbes kaheksa korda tavalisest verevoolust. Kui teie süda on tugev ja terve, muutub erektsiooni saavutamise ja säilitamise protsess teie keha jaoks lihtsamaks.

Seetõttu on hea südame -veresoonkonna tervis oluline osa erektsiooni kiireks saavutamiseks ja seksuaalse tegevuse ajal kõvaks jäämiseks.

2018. aasta metaanalüüsis , leidsid teadlased, et erektsioonihäirete vähendamiseks piisab tavaliselt 40 minutist mõõdukast kuni jõulisest treeningust neli korda nädalas - kuid ainult meestel, kellel esineb ED füsioloogiliste seisundite, nagu ülekaalulisus, metaboolne sündroom, füüsiline tegevusetus, hüpertensioon ja südame -veresoonkonna haigused.

Pikemas perspektiivis on selline treening seotud ka südame üldise tervise ja heaolu paranemisega.

Lühidalt, erektsiooni parandamiseks ei ole vaja pühenduda intensiivsele treeningrežiimile (kuigi kui olete jõusaali entusiast, siis minge igal juhul). Selle asemel keskenduge vähemalt nelja mõõdukalt intensiivse treeningu tegemisele nädalas ja selle harjumuse pikaajalisele säilitamisele.

Söö (ja joo) tervislikult

Kuigi teie toitumine ei ole erektsioonihäiretega nii tihedalt seotud kui sellised tegurid nagu teie aktiivsuse tase ja stress, võib see siiski aidata teil kiiremini püstitada ja erektsiooni säilitada (või kui sööte halvasti, takistab teil raskust saada) Esiteks).

Erektsioonihäired on tihedalt seotud kõrge vererõhu suhtes. See tähendab, et toidud, mis tõstavad teie vererõhku, võivad avaldada väikest, kuid märgatavat negatiivset mõju teie võimele kõvaks saada ja seksuaalse tegevuse ajal erektsiooni säilitada.

Tavalised toidud, mis tõstavad vererõhku, hõlmavad delikatessliha, konserve, burgereid ja muid kiireid või töödeldud toite. Kõik, mis sisaldab palju naatriumi, tõstab tõenäoliselt teie vererõhku ja mõjutab verevoolu kogu kehas. Me teame - see on hullumeelne.

Teisest küljest võivad sellised toidud nagu lehtköögiviljad ja oomega-3 rikkad kalad nagu lõhe ja makrell potentsiaalselt alandada teie vererõhku ja parandada teie südame tervist, muutes need suurepärased soolase toidu asendajad.

Kui joote sageli alkoholi, võib tarbimise vähendamine aidata parandada erektsiooni ja seksuaalelu. Kuigi klaas või kaks veini või õlut ei kahjusta tõenäoliselt teie erektsiooni, uuringud näitavad et kroonilise ja püsiva alkoholitarbimise ning seksuaalse düsfunktsiooni vahel on tõeline seos.

Ühesõnaga, sööge tervislikult ja piirake alkoholi tarbimist. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on oluline kaaluda ka kaalulangust, nagu ka ülekaalulisus üks olulisemaid riskitegureid meestel erektsioonihäirete korral.

Suitsetamisest loobuda

Nagu me juba mainisime, on erektsiooni saavutamine ja säilitamine seksi ajal optimaalne südame tervis. Väga vähesed harjumused on teie südame -veresoonkonnale sama halvad kui suitsetamine, mis tähendab, et seksuaalse jõudluse probleemide tekkimisel võib olla hea aeg loobuda.

Suitsetamine kahjustab teie erektsiooni mitmel viisil. Esiteks võib sigarettides sisalduv nikotiin põhjustada veresoonte kitsenemist, vähendades vere kogust, mis võib seksuaalse erutuse korral teie peenise pehmetesse, erektsioonikoedesse voolata.

See tähendab aeglasemat, nõrgemat erektsiooni ja suuremat riski kaotada erektsioon seksi ajal halva verevoolu tõttu.

Suitsetamine aitab kaasa ka ateroskleroosi või naastude kogunemisele teie arterites. See vähendab veelgi teie südame -veresoonkonna tervist ja kahjustab vereringet, suurendab teie riski erektsioonihäirete tekkeks .

Lühidalt, suitsetamine kahjustab teie erektsiooni kvaliteeti ja seksuaalset jõudlust mitme nurga alt, kahjustades samal ajal teie tervist üldiselt. Kui suitsetate ja teil on ED, on see oluline mõtle loobumisele oma tervise parandamiseks, elu parandamiseks ja seksuaalse jõudluse parandamiseks.

Maga rohkem

Kui olete hõivatud inimene, on lihtne magada vähem kui peaksite. Umbes 35 protsenti Ameerika täiskasvanutest ei saa soovitatud seitset pluss öist und öösel, kusjuures mõnes USA osariigis magab üle 40 protsendi inimestest vähem kui peaks.

Unepuudus võib teie erektsiooni kvaliteeti mitmel viisil mõjutada. Esiteks on see tihedalt seotud kõrgema stressitasemega, mis võib mõjutada teie libiido ja seksuaalset jõudlust . Teiseks, see on seotud ka madalama testosterooni tootmisega , mis võib potentsiaalselt ED -le kaasa aidata.

Lühidalt öeldes on uni optimaalse seksuaalse jõudluse säilitamiseks väga oluline. Püüdke seitse kuni üheksa tundi öösel, eriti kui teil on kiire päevarežiim, ja saate vältida enamikku unega seotud negatiivseid mõjusid erektsioonile.

Ravimid, mis aitavad teil kõvaks saada ja püsida

Muutused teie elustiilis võivad aidata ravida mõningaid erektsioonihäirete põhjuseid. Kuid] ravimid võivad samuti mängida olulist rolli, aidates meestel, kellel on ED, kiiremini püsti tõusta ja seksi ajal kõvaks jääda.

Praegu on ED raviks ja seksuaalse võimekuse parandamiseks kolm FDA poolt heaks kiidetud ravimit: Sildenafiil (toimeaine Viagra ®), tadalafiil ( Cialis ®) ja vardenafiil (Levitra®).

Meie juhend mida peaksite ED ravimilt ootama selgitab üksikasjalikumalt, kuidas need ravimid toimivad. Lisateavet iga ravimi ja selle mõju kohta leiate allpool.

Sildenafiil ( geneeriline Viagra )

Sildenafiil on kolmest FDA poolt heaks kiidetud erektsioonihäireravimist kõige laialdasemalt kasutatav. See toimib pärssides PDE5 ensüüm, mis vastutab verevoolu reguleerimise eest peenise pehmesse erektsioonikoesse ja sealt välja.

Sildenafiili leiate kaubamärgi Viagra all, kuigi see on nüüd saadaval geneeriliste ravimitena. Viagra ja üldine sildenafiil töötada täpselt samamoodi .

Pärast sildenafiili võtmist kulub täielikult töötamiseks umbes tund ja see kaob kolme kuni viie tunni pärast. Sel perioodil on teil tavaliselt lihtsam erektsiooni kiiremini saavutada ja jääda eelmängu ja seksi ajal kõvaks.

Tadalafiil (Cialis)

Tadalafiil on veel üks populaarne ravim erektsiooni parandamiseks ja seksi ajal kõvaks jäämiseks. See toimib samamoodi nagu sildenafiil - pärssides ensüümi PDE5 toimet peenise verevoolule.

Leiate tadalafiili, mida müüakse kaubamärgi Cialis all või geneeriliste ravimitena. Nagu Viagra ja üldine sildenafiil, toimivad ka kaubamärgiga Cialis ja geneeriline tadalafiil täpselt samamoodi.

Võrreldes sildenafiiliga on tadalafiil pikaajaline erektsioonihäirete ravim. Selle toime kestab kuni 36 tundi, mistõttu on see hea võimalus kaaluda, kas teil on vaja ravida erektsioonihäireid ja parandada oma seksuaalset jõudlust üks või mitu päeva korraga.

lil wayne räägib noore pätti kohta

Vardenafiil (Levitra)

Vardenafiil on veel üks ED ravim, millel on sarnane toime sildenafiiliga. See hakkab toimima ühe tunni jooksul ja kestab veidi kauem kui sildenafiil, tavaliselt hakkab toime kaduma viie kuni kaheksa tunni pärast.

Leiate vardenafiili, mida müüakse kaubamärgi Levitra all või geneeriliste ravimitena. Mõlemal ravimil on sama toimeaine ja neil on sama toime.

Sildenafiil, tadalafiil ja vardenafiil on kõik retseptiravimid, mis tähendab, et peate enne nende kasutamist konsulteerima arstiga. Oleme oma juhendis üksikasjalikumalt käsitlenud kõiki neid ravimeid kõige levinumad ED -ravimid ja ravimid .

Lidokaiini pihusti

Lidokaiin on paikne anesteetikum, mis alandab teie peenise teatud osade tundlikkust, aidates teil voodis kauem vastu pidada. Kuigi see ei aita teil raskeks saada, võib see aidata teil kauem olla ja vältida seksi ajal liiga kiiresti orgasmi ja ejakulatsiooni.

Uuringud näitavad et kui seda kasutatakse koos sildenafiiliga, viivituspihustus lidokaiiniga suurendab kogu aega enne ejakulatsiooni. Lühidalt öeldes võivad PDE5 inhibiitorid ja lidokaiinipihusti koos kasutamisel parandada teie erektsiooni ja takistada teil ejakulatsiooni varem kui soovite.

Meie juhend kuidas lidokaiinipihusti toimib selgitab seda ravimit üksikasjalikumalt, samuti seda, kuidas saate seda kasutada enneaegse seemnepurske vältimiseks ja seksuaalse jõudluse parandamiseks.

Lisateave seksuaalse jõudluse parandamise kohta

Seksuaalse jõudluse parandamine hõlmab mitmeid tegureid. Esiteks on teie südame -veresoonkonna tervis ja üldine heaolu. Teiseks on teie valikud ja harjumused. Lõpuks, kui teie elustiili muutmisest iseenesest ei piisa, on tõestatud FDA heakskiidetud ravimeid.

Kuna pole kahte ühesugust inimest, võib teie tee parema seksuaalse jõudluse ja kauem kestva erektsiooni poole hõlmata muudatuste tegemist ühes, kahes või kõigis kolmes.

Meie erektsioonihäirete juhend kaanedseda teemat üksikasjalikumalt koos üksikasjaliku teabega ED kõige levinumate põhjuste ja olemasolevate ravivõimaluste kohta. Vahepeal meie juhend ED ravimite toimeselgitab, mida oodata nende ravimite kasutamisel.

sildenafiil Internetis

saada kõvasti või raha tagasi

pood sildenafiili konsulteerimist alustada

See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei kujuta endast meditsiinilist nõu. Siin sisalduv teave ei asenda professionaalset arstiabi ja sellele ei tohiks kunagi tugineda. Rääkige alati oma arstiga mis tahes ravi riskidest ja eelistest.