Kas teie B -vitamiini kompleks aitab teie juukseid?

Is Your Vitamin B Complex Helping Your Hair

Katelyn Hagerty Meditsiiniliselt läbi vaadanudKatelyn Hagerty, FNP Kirjutas meie toimetus Viimati uuendatud 17.5.2021

Kui olete otsinud teavet juuste hooldamise kohta, olete võib -olla näinud, et B -vitamiine soovitatakse abivahenditena tervete juuste kasvu stimuleerimiseks.

Seal on kaheksa erinevat B-vitamiini, mis koos on tuntud kui B-vitamiini kompleks. Need vitamiinid on toidulisandites laialdaselt saadaval ja pakuvad teie tervisele ja heaolule mitmesuguseid eeliseid.





Kuid kas B-kompleksi vitamiinid võivad juuste kasvule kaasa aidata? Kuigi B -vitamiin mängib juuste kasvuprotsessis selgelt võtmerolli, on teaduslikud tõendid B -kompleksi efektiivsuse osas erinevad. vitamiinid juuste kasvu jaoks .

Allpool oleme selgitanud, millised on B -vitamiini kompleksi toidulisandid, samuti kaheksa erinevat B -vitamiini tüüpi, millest see vitamiinide rühm koosneb.



Samuti oleme loetlenud ja arutanud mõningaid peamisi tervisega seotud eeliseid, mis on seotud erinevate B -vitamiini vormidega, sealhulgas B -vitamiinide võimalikku mõju juuste kasvule.

Lõpuks selgitasime, mida saate teha, kui hakkate oma juukseid kaotama ja soovite juuste kasvu taastamiseks kasutada vitamiine, toidulisandeid ja muid ravimeid.

Soovime, et läheksite targemalt minema. Aga kui teid huvitab ainult alumine rida, siis siin on see:



  • B -vitamiinid pakuvad lugematuid tervisega seotud eeliseid. Kui aga sööd tasakaalustatult, ei pruugi sul vaja olla B-kompleksi vitamiinilisandit.

  • Praegu pole kindlaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et B-kompleksi võtmine aitaks kaasa juuste kasvule või aeglustaks juuste väljalangemist. androgeenne alopeetsia või meessoost kiilaspäisus .

  • On mõningaid tõendeid selle kohta, et a biotiini lisand võib aidata juuste väljalangemist meestel, kellel on biotiinipuudus. Siiski on biotiini puudus haruldane.

  • Kuna B-vitamiinid on vees lahustuvad, kõrvaldab teie keha pissi kaudu liigse koguse. Sellisena ei tee te endale suuri teeneid, kui võtate suuri koguseid. Ilmselge näitaja, millega liialdate, on erekollane uriin.

  • Kui olete mures oma B-vitamiini taseme pärast, kaaluge oma igapäevasele terviserutiinile multivitamiinilisandi lisamist. Tõenäoliselt saate sellest rohkem kui B -vitamiini kompleksi toidulisandist.

Mis on B -vitamiinid?

Kuigi paljud inimesed seostavad terminit B -vitamiin ühe vitamiiniga, on reaalsus see, et on olemas kaheksa erinevat B -vitamiini, millest igaühel on teie kehas oma olulised funktsioonid.

Kaheksa erinevat B -vitamiini on tiamiin (vitamiin B1), riboflaviin (vitamiin B2), niatsiin (vitamiin B3), pantoteenhape, vitamiin B6, biotiin (vitamiin B7), foolhape (folaat) ja vitamiin B12.

Kõik need vitamiinid on vees lahustuvad ja kõik mängivad võtmerolli, aidates teie kehal metaboliseerida olulisi toitaineid, nagu valgud, rasvad ja süsivesikud.

Tiamiin (vitamiin B1)

Tiamiin ehk vitamiin B1 on oluline vitamiin, millel on võtmeroll toitainete muundamisel kasutatavaks energiaks. See on oluline kofaktor mitme ensüümi jaoks, mis metaboliseerivad glükoosi ja aminohappeid.

Paljud täisteratooted, liha ja kalatooted sisaldavad tiamiini. Selle vitamiini head toiduallikad on rikastatud riis, rikastatud hommikusöögihelbed, mustad oad, rannakarbid, tuunikala, sealiha, veiseliha, apelsinimahl ja päevalilleseemned.

Toidulisandite büroo, mis on osa riiklikest terviseinstituutidest, soovitab kõigil 19 -aastastel ja vanematel meestel tarbida 1,2 mg tiamiini päevas.

Meghan treener bikiinides

Riboflaviin (B2 -vitamiin)

Riboflaviin või B2 -vitamiin on kahe peamise koensüümi, mis on seotud rakufunktsiooni, energiatootmise ja ainevahetusega, oluline komponent.

Samuti aitab see teie kehal säilitada normaalset aminohapete homotsüsteiini taset, mida kasutatakse valkude loomiseks.

Riboflaviini leiate paljudest täisteratooteid ja valgurikastest toitudest, sealhulgas veisemaks, rikastatud hommikusöögihelbed, kaer, jogurt, piim, karbid, kanarind, veiseliha praad, seened, mandlid, teatud tüüpi juust, lõhe ja kinoa.

Toidulisandite amet soovitab 19 -aastastel ja vanematel meestel tarbida 1,3 mg riboflaviini päevas.

Niatsiin (vitamiin B3)

Niatsiin või vitamiin B3 on vees lahustuv vitamiin, mis koosneb nikotiinhappest, nikotiinamiidist ja sellega seotud niatsiinivormidest, nagu nikotiinamiidribosiid.

Teie keha muudab niatsiini nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks (NAD), koensüümiks, millel on võtmeroll enam kui 400 ensümaatilises reaktsioonis.

NAD on eriti oluline koensüüm energia tootmiseks toidus leiduvatest toitainetest.

Tavalised niatsiini allikad on veiselihamaks, kanarind, kalkunirind, lõhe, tuunikala, sealiha, veiseliha, maapähklid, marinara kaste, maapähklid ja rikastatud hommikusöögihelbed.

Toidulisandite amet soovitab 19 -aastastel ja vanematel meestel tarbida 16 mg niatsiini või niatsiini ekvivalente päevas.

hoidke juuksed peas

Rohkem juukseid ... selleks on pill.

Pood Finasteride Alustage konsultatsiooni

Pantoteenhape (vitamiin B5)

Pantoteenhape ehk vitamiin B5 mängib olulist rolli koensüümi A sünteesis, mis on oluline koensüüm, mida kasutatakse rasvhapete sünteesis ning paljudes anaboolsetes ja kataboolsetes protsessides organismis.

Uuringud näitavad, et pantoteenhape võib olla kasulik südame -veresoonkonna tervise edendamiseks kõrge vere lipiidisisaldusega inimestel.

Pantoteenhapet leidub peaaegu kõigis loomsetes ja taimsetes toitudes.Selle B -vitamiini rikkalike allikate hulka kuuluvad veiselihamaks, kanarind, tuunikala, seened, avokaadod, päevalilleseemned, munad ja piimatooted, näiteks piim.

Toidulisandite amet soovitab 19 -aastastel ja vanematel meestel tarbida 5 mg pantoteenhapet päevas.

võitlesid nicki ja miley

Vitamiin B6

Vitamiin B6 on üldnimetus, mida kasutatakse erinevate ühendite püridoksiini, püridoksaali, püridoksamiini ja nende 5'-fosfaatestrite tähistamiseks.

Need ühendid on seotud mitmesuguste protsessidega kehas, sealhulgas rohkem kui 100 ensüümireaktsiooni, millest paljud on seotud valkude ainevahetusega.

Vitamiin B6 aitab kaasa ka kognitiivsele arengule, immuunsüsteemi toimimisele ja hemoglobiini tootmisele, mis on punastes verelibledes leiduv oluline valk, mis transpordib hapnikku kogu kehas.

Tavalised B6 -vitamiini toiduallikad on kikerherned, veisemaks, tuunikala, kanarind, lõhe, kartul, kalkun, veiseliha, banaanid, marinara kaste ja rikastatud hommikusöögihelbed.

Toidulisandite amet soovitab 19–50 -aastastel meestel tarbida 1,3 mg B6 -vitamiini päevas.Üle 50 -aastased mehed peaksid tarbima 1,7 mg B6 -vitamiini päevas.

Biotiin (vitamiin B7)

Biotiin või vitamiin B7 on võtmetegur paljudes rasvhapete ainevahetusega seotud protsessides.

See on ka oluline vitamiin tervete rakkude signaalimiseks - protsess, mis on oluline terve immuunsüsteemi ja selliste protsesside jaoks nagu kudede parandamine.

Inimestel, kellel on biotiinipuudus, on sageli nõrgad, rabedad küüned, nahalööbed ja ajutine juuste väljalangemine.Seetõttu reklaamitakse biotiini sageli tervete juuste, naha ja küünte lisandina.

Biotiini toodetakse teie peensooles looduslikult, kuid seda leidub ka teatud toitudes.

Tavalised biotiini allikad on veiselihamaks, lõhe, munad, sealiha, veiseliha, tuunikala, päevalilleseemned ja maguskartul.

Toidulisandite amet soovitab 19 -aastastel ja vanematel meestel tarbida 30 mikrogrammi biotiini päevas.

Folaat (foolhape või vitamiin B9)

Folaat ehk vitamiin B9 on oluline vitamiin, mis toimib DNA sünteesis koensüümina või kosubstraadina.Seda kasutatakse ka punaste vereliblede tootmiseks, mis transpordivad hapnikku kogu kehas.

Lisaks nendele rollidele soodustab folaat tervislikku isu ja aitab kaasa kehaprotsessidele, nagu kudede kasv ja rakkude funktsioon.

Foolhappe looduslike allikate hulka kuuluvad veiselihamaks, mustade silmadega herned, spinat, rooskapsas, sinepirohelised, spargel, rikastatud hommikusöögihelbed, spagetid ja leib.

Toidulisandite amet soovitab 14 -aastastel ja vanematel meestel tarbida 400 mikrogrammi folaati päevas.

Vitamiin B12

Vitamiin B12 mängib võtmerolli valkude ainevahetuses. Samuti aitab see toota punaseid vereliblesid ja säilitada kesknärvisüsteemi.

Head B12 -vitamiini allikad on veiselihamaks, kala, linnuliha, liha, munad, piim ja muud piimatooted.Seda rikastatud vitamiini sisaldavad ka mõned kangendatud teraviljad ja toitepärmid.

Toidulisandite büroo soovitab täiskasvanud meestel ja naistel võtta 2,4 mcg vitamiini B12 päevas.

Kuigi enamik inimesi saab oma toidust piisavalt B12 -vitamiini, puudub mõnel inimesel valk, mida nimetatakse olemuslikuks faktoriks, mis on vajalik B12 -vitamiini toidust imendumiseks.

B -vitamiini kompleksi eelised

B-kompleksi vitamiinid mängivad mitmeid olulisi rolle, sealhulgas aitavad ensüüme toimida ja lagundavad olulisi toitaineid, mis toidavad teie keha ja hoiavad teid tervena.

Kui teil on teatud B -vitamiinide puudus, võib teil tekkida terviseprobleeme. Näiteks vitamiinide B6 või B12 puudus põhjustab aneemiat - seisundit, mille korral teie verest puuduvad punased verelibled, mis on vajalikud hapniku transportimiseks teie kehas.

Uuringud näitavad, et B -vitamiini kompleksi toidulisandid võivad aidata parandada haavade paranemist.

Näiteks a Uuring avaldatud ajakirjas Advances in Skin & Wound Care leidis, et mõned B -vitamiinide kombinatsioonid parandasid haava sulgumist tervendavas nahas.

Lisaks uurimistöö on leidnud, et B -vitamiini komplekssete toidulisandite kasutamine võib aidata parandada meeleolu ja jõudlust.

Siiski väärib märkimist, et seda uuringut sponsoreeris Bayer - ravimibränd, mis toodab ja turustab oma B -vitamiini kompleksi toidulisandite rida.

Teisi B -vitamiine soovitatakse teatud olukordades nende tervisele kasuks. Näiteks rasedatel, vanematel täiskasvanutel ja toitainete imendumist mõjutavate tervislike seisunditega inimestel soovitatakse sageli kasutada B -vitamiini kompleksseid toidulisandeid.

B -vitamiini puudused selgitatud

Kuna kõik B -vitamiinid on vees lahustuvad, ei salvesta teie keha üleliigset.

Teisisõnu, olenemata sellest, kui palju B -vitamiini tarbite, kasutab teie keha ainult vajalikku kogust, ülejäänud osa eritub uriiniga.

Välja arvatud biotiin, mis tekib teie peensooles, tuleb B -vitamiine hankida oma toidust.

Kui teie dieedil puuduvad teatud B-vitamiinirikkad toidud või kui teil on terviseprobleeme, mis takistavad teil toitaineid korralikult omastada, võib teil tekkida B-vitamiini puudus.

B -vitamiini puudus pole eriti levinud. Kuid kui nad arenevad, hõlmavad nad sageli mitmeid B -vitamiine, mis teie kehas puuduvad.

Tiamiini (vitamiin B1) puudus

Tiamiini puudus võib mõjutada teie südame -veresoonkonna, immuunsüsteemi ja närvisüsteemi, põhjustades selliseid sümptomeid nagu reflekside halvenemine, sensoorsed puudujäägid ja südamefunktsiooni häired.

Seda tüüpi puudus võib areneda, kui teil on dieet, milles on palju valget riisi või töödeldud teravilja.

Teatud terviseprobleemid, nagu krooniline alkoholism, alatoitumine või bariaatrilise kirurgia tagajärjed, võivad suurendada teie riski tiamiinipuuduse tekkeks.

Riboflaviini (B2 -vitamiin) puudus

Riboflaviini puudus on väga haruldane. See võib areneda endokriinsete probleemide, näiteks kilpnäärmehormoonide puuduse, samuti teatud haiguste tõttu.

Kui teil on riboflaviini puudus, võite märgata nahahäireid, juuste väljalangemist, kurguvalu, sügelevaid või punetavaid silmi, aga ka selliseid sümptomeid nagu suu ja kurgu turse, huulte turse või praod ja nurgeline stomatiit (kahjustused sinu huuled).

Niatsiini (vitamiin B3) puudus

Nagu teisedki B-kompleksi vitamiinide puudused, ei ole niatsiini puudus väga levinud. See võib areneda inimestel, kellel puudub juurdepääs niatsiinile ja valgurikkale toidule, näiteks vaesuses elavad inimesed.

Niatsiini puudus võib põhjustada haigust nimega pellagra, mille puhul nahal tekib päikesepõletus, kare välimus ja märgatav pigmenteerunud lööve.

See võib mõjutada ka seedesüsteemi ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus ja oksendamine.

Aja jooksul võib pellagra halveneda ja kahjustada oluliselt inimese tervist, mistõttu on hädavajalik otsida ravi sümptomite ilmnemisel.

Pantoteenhappe (vitamiin B5) puudus

Pantoteenhappe puudus on väga haruldane. Seda seetõttu, et pantoteenhapet leidub enamikus toiduainetes ja see jääb harva inimese toidust välja.

Kui pantoteenhape tekib, võib see põhjustada selliseid sümptomeid nagu tuimus, väsimus, käte ja jalgade põletamine, peavalu, unehäired ja seedetrakti häired.

nedi salastatud valatud kookospähkli pea

B6 -vitamiini puudus

Nagu teisedki B-vitamiini puudused, on ka B6-vitamiini puudus haruldane ja areneb tavaliselt välja samaaegselt teiste B-kompleksi vitamiinidega seotud probleemidega.

Seda tüüpi toitumisvaegus võib ilmneda inimestel, kellel on krooniline neeruhaigus või toitainete imendumist mõjutavad seisundid, näiteks Crohni tõbi, tsöliaakia või haavandiline koliit.

Kui tekib B6 -vitamiini vaegus, võib see põhjustada selliseid sümptomeid nagu dermatoos koos keratoosiga (ketendus, mis mõjutab huuli ja suunurki), nõrgenenud immuunsüsteem ja psühholoogilised probleemid, nagu depressioon ja segasus.

Biotiini (vitamiin B7) puudus

Biotiini toodetakse teie peensooles, mis tähendab, et vaegus tekib harva. Tegelikult ei ole tasakaalustatud ja normaalset toitumist järgivatel inimestel kunagi teatatud tõsisest biotiinipuudusest.

Kui biotiinipuudus tekib, põhjustab see sageli juuste järkjärgulist hõrenemist, mis võib areneda raskeks juuste väljalangemiseks, mis mõjutab kogu keha.

See võib põhjustada ka selliseid sümptomeid nagu ketendav, punane lööve keha avade lähedal, konjunktiviit, nahainfektsioon, rabedad küüned ja neuroloogilised probleemid, nagu letargia, hallutsinatsioonid ja depressioon.

Folaadi (foolhappe või vitamiini B9) puudus

Foolhappe puudus võib areneda alkohoolikutel, aga ka inimestel, kellel on terviseprobleeme, mis mõjutavad nende keha võimet toitaineid omastada.

Foolhappe puuduse korral kaasnevad sellega sageli ka muud toitainete puudused. See võib põhjustada mitmeid sümptomeid, sealhulgas naha, juuste ja küünte värvi muutusi, õhupuudust, ärrituvust, nõrkust, väsimust, keskendumisraskusi ja südamepekslemist.

B12 -vitamiini puudus

B12 -vitamiini puudus esineb sageli taimetoitlastel, kuna ainsad looduslikud B12 -vitamiini allikad on loomsed toidud, nagu liha ja piimatooted.

See võib areneda ka vanematel täiskasvanutel ja inimestel, kellel on sellised haigused nagu kahjulik aneemia või seedetrakti häired.

B12 -vitamiini puuduse tavalised sümptomid on väsimus, kehakaalu langus, käte ja jalgade kipitus, südamepekslemine ja keele glossiit (põletik).

B12 -vitamiini puudus on ka potentsiaalselt tõsise seisundi, mida nimetatakse megaloblastiliseks aneemiaks, tavaline põhjus.

Kas B -vitamiin töötab juuste kasvu jaoks?

Mõned B -vitamiinid, näiteks biotiin, mängivad olulist rolli teie keha juuste kasvatamise ja hooldamise protsessis.

Kui teil on nende vitamiinide puudus, võite märgata, et teie juuksed ei tundu nii paksud ja täidlased kui tavaliselt. Samuti võite märgata, et kukute välja rohkem juukseid kui tavaliselt.

Oleme nendest sümptomitest oma juhendis rohkem rääkinud biotiin ja selle roll juuste kasvu protsessis

Kuigi B -vitamiini kompleksi toidulisandid võivad aidata juuste kasvu stimuleerida, näitavad enamik uuringuid, et need on tõhusad ainult siis, kui teie juuste väljalangemine on põhjustatud vitamiinipuudusest.

Näiteks kui teil pole biotiinipuudust, ei märka te tõenäoliselt oma juustes positiivseid muutusi, kui võtate iga päev biotiini või B-kompleksi vitamiinipreparaate.

Nagu me eespool mainisime, pole spetsiifiliste B -vitamiinide puudused eriti levinud, eriti muidu tervetel inimestel.

Seetõttu ei ole üldiselt mingit põhjust kasutada B -vitamiini kompleksi, välja arvatud juhul, kui teil on ühe või mitme B -vitamiini puudus.

Selle asemel saate tõenäoliselt paremaid tulemusi, kui võtate lihtsalt igapäevase multivitamiini, mis tõenäoliselt sisaldab enamikku olulisi B -vitamiine.

B -vitamiinide ohutus, kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Kuna B -vitamiinid on vees lahustuvad, on toidulisandite abil liiga suur kogus tarbimise oht väike.

Kui teie kehas on rohkem B -vitamiine, kui see suudab taluda, väljutab ta ülejäänud osa uriiniga.

Sellegipoolest on mõned B -vitamiinid seotud terviseprobleemidega, kui neid tarbitakse ülemäärastes kogustes.

Näiteks võib B6 -vitamiini väga suur tarbimine põhjustada närviprobleeme, sealhulgas kaotada kontrolli oma kehaliigutuste üle.

Niatsiini suured annused võivad põhjustada naha õhetust, hüpotensiooni, väsimust ja seedetrakti probleeme.

Pikemas perspektiivis võib mõne B -vitamiini kompleksi liigne kasutamine maksaprobleemidele kaasa aidata.

keskmise vanusega mehed muutuvad impotentseks

Need probleemid ei ole tavalised ja nõuavad tavaliselt, et võtaksite väga -väga suure annuse B -vitamiini kompleksi.

Finasteride Online

Kasvatage uusi juukseid või raha tagasi

Pood Finasteride Alustage konsultatsiooni

B -vitamiinid ja juuksed: lõpetamisel

Kuigi mõned B-kompleksi vitamiinide puudused on seotud juuste väljalangemisega, ei paranda B-vitamiinide võtmine tõenäoliselt juuste kasvu, kui te pole puudulik.

Kui teil on B -vitamiini puudus, on teil peaaegu alati märgatavad sümptomid, nagu eespool loetletud.

Eeldades, et sööte suhteliselt hästi tasakaalustatud toitu ja võtate multivitamiini, pole B-vitamiini kompleksi lisamiseks vähe põhjust.

Kui imendumisprobleemid välja jätta, saate tõenäoliselt oma toidust piisavalt B -vitamiine ja tavalisi igapäevaseid vitamiine.

Kõik, mida te selle peale kasutate, oleks lihtsalt raha tualetis - sel juhul sõna otseses mõttes.

15 Allikad

See artikkel on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ega kujuta endast meditsiinilist nõu. Siin sisalduv teave ei asenda professionaalset arstiabi ja sellele ei tohiks kunagi tugineda. Rääkige alati oma arstiga mis tahes ravi riskidest ja eelistest.