Näpunäiteid südamehaiguste ennetamiseks

Tips Prevent Heart Disease

Kui olete mees, siis te ei uinuta mitte ainult ühe käega rämpsu, vaid ka tõenäolisemalt, et surete südameatakki. Südamehaigused on Ameerika Ühendriikide juhtiv meeste tapja CDC ja kuigi arvate, et te pole see tüüp, on see hinnanguline 790 000 ameeriklast on igal aastal südameatakk ja enamik neist on mehed.

Südamehaigusi on palju, kuid see, millest me siin räägime, on ennetatav - see, mida saab täielikult ära hoida tervisliku eluviisi ja oma tervist hoolikalt jälgides.

Lühike külgriba: Sa ilmselt juba tead seda asja. Kuid Ameerika mehed langevad jätkuvalt südameatakkidesse, nii et ilmselt midagi ei õnnestu. Teades südamehaiguste ennetamisest ei piisa. Te peate tegutsema. Nii et lõpetage oma perse peal istumine ja väljamineku tellimine. Ärge oodake, kuni valu rinnus hakkab mõtlema, kas olete pikaajalise tervise nimel piisavalt teinud. Lõpetage enda jama - see ei puuduta ainult teie vöökohta; see on sinu elust.

TL; DR: Mida peate teadma südamehaiguste ennetamise kohta

• On mõningaid südameinfarkti riskitegureid, mis ei ole teie kontrolli all, kuid paljudega saate midagi ette võtta.
• Sööge tervislikult, järjekindlalt.
• Treenige vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas.
• Pöörduge oma arsti poole igal aastal, et veenduda, et teie vererõhk ja kolesteroolitase jäävad tervislikesse piiridesse.
• Hallake stressi mõju oma elus. See pole oluline mitte ainult teie vaimse, vaid ka südame tervise jaoks.

Teadke südamehaiguste riskitegureid

Riskifaktor on omadus, mis suurendab tõenäosust teatud haigusseisundi tekkeks. Sel juhul südamehaigused. Mõned riskitegurid on teie kontrolli alt väljas - näiteks teie sugu. Teised aga on täiesti sinu teha.

Paljud südame -veresoonkonna haiguste riskitegurid on järgmised:

• Vanus: mida vanem olete, seda suurem on teie südamehaiguste tõenäosus.
• Seks: mehed kannatavad südamehaiguste all sagedamini kui naised.
• Perekonna ajalugu: kui teie peres esineb südamehaigusi ja eriti varases eas südamehaigusi, on teil suurem risk.
• Suitsetamine: Pole hullu.
• Ülekaaluline või rasvunud.
• Kõrge vererõhk.
• Kõrge vere kolesteroolitase.
• Diabeet.
• Stress: Krooniline stress võib kahjustada teie artereid ja halvendada muid riskitegureid, näiteks kõrget vererõhku.
• Ebatervislik toitumine.
• Mitteaktiivsus.

Isegi kui mitmed neist riskiteguritest kehtivad teie kohta, ei tähenda see tingimata, et olete hukule määratud. Aega on veel. Jälgige varajasi sümptomeid kohe ja astuge järjekindlalt samme nende riskide mõju vähendamiseks alates tänasest.

Tunne märke

Südamehaiguste tunnuste jälgimine hõlmab enamat kui mõtlemist, issand, kas see on see? iga kord, kui tunnete valu rinnus. Muidugi, valu rinnus on kõige äratuntavam märk sellest, et teil on südameatakk, kuid on ka palju muid (varasemaid) vihjeid:

• Õhupuudus
• Rindkerevalu ja rõhk
• Väsimus
• Kael, lõualuu, kurk ja valu
• Kõrge pulss
• Valu, tuimus või külm kätes ja jalgades
• Jalade, pahkluude ja jalgade turse
• Pearinglus ja peapööritus
• Erektsioonihäired

Võtke varakult meetmeid südame -veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks

Ärge oodake, kuni hakkate tundma südamehaiguste tunnuseid, et astuda samme selle vältimiseks. Ilmselgelt on siin eesmärgiks seda vältida. Õnneks on see suhteliselt lihtne, eriti kui alustate varakult.

Südamehaiguste ennetamine on tõesti tervisliku eluviisi järgimine ja nelja põhiprintsiibi kaasamine: õige toitumine, treenimine, stressi tagajärgedega võitlemine ja oma tervise jälgimine regulaarsete arsti külastustega. Esimesed kolm neist tegevustest aitavad teil oma kehakaalu juhtida, mis on üks suurimaid südamehaiguste riski määrajaid.

(Eeldame, et te ei suitseta siin, sest see pole murettekitav. Kui te seda teete, siis lõpetage. See on lasteaiataseme ennetus.)

1. Söö õigesti.

Eeldades, et tegutsete intelligentsuse põhitasemelt: teie tea mida sa peaksid sööma. Kui teil on valida lihaga täidetud pitsa ja õlle või grillitud lõhe köögiviljade ja klaasi punase veini vahel, teate, mis on südame jaoks tervislik valik. Jällegi, teadmisest ei piisa - peate tegutsema.

Tehke järjekindlaid samme, et:

• Söö rohkem puu- ja köögivilju. Nagu nii palju kui jaksate seista.
• Joo alkoholi mõõdukalt.
• Vältige kõrge naatriumisisaldusega toite ja jätke lauasool vahele.
• Piirata küllastunud ja transrasvu. Küllastunud rasvad on need, mida leidub punases lihas ja täisrasvastes piimatoodetes. Transrasvu leidub praetud toitudes, küpsetistes, margariinis ja pakendatud suupistetes nagu küpsised ja laastud.
• Söö rohkem kala. Eesmärk on kaks kuni neli portsjonit nädalas.

2. Harjutus.

Kolmkümmend minutit, viis korda nädalas. See on ametlik treeningsoovitus südamehaiguste ennetamiseks. Kui leiate mõne füüsilise tegevuse vormi (või mitu vormi), mis teile tegelikult meeldivad, on viis 30-minutilist seanssi päris pagana lihtne-tõenäoliselt võiksite teha veelgi rohkem. Niisiis, muutke treeningu leidmine nauditavaks eesmärgiks number üks.

Planeerige oma füüsiline aktiivsus nii, nagu teeksite mis tahes muud kihlumist, ja ärge laske end lõdvaks. Harjutusharjumuse loomine võib esialgu tunduda hirmutav, kuid kui näete ja tunnete tulemusi, muutub see palju lihtsamaks.

3. Hallake stressi.

Stressi hoidmine on paljude meeste jaoks elukestev väljakutse. Kuid stressi juhtimine võib aidata teie tervist dramaatiliselt parandada. Kui olete stressis, teete tõenäolisemalt halbu valikuid-võite tervislikuma toiduvalmistamise asemel rohkem juua, suitsetada ja tellida kaasavõtmise.

noor pätt, no minu nimi on jeffrey

Õnneks, kui teete juba #2 ja treenite, olete stressi maandamiseks sammukese lähemal. Lisage sellele mõned meditatsioon või planeeritud seisaku ajal ja olete juba veidi muretu elamise poole teel.

Kui näib, et stressirohked olukorrad järgivad teid kõikjal, kuhu lähete, võib olla aeg ümber hinnata mõned inimesed ja olukorrad, mida te enda ümber hoiate. Perse boss, düsfunktsionaalsed suhted või töö, mida te lihtsalt ei talu - kui te ei saa muuta seda, mida need tunded tekitavad, peate võib -olla need oma elust täielikult eemaldama. Ma mõtlen, et teete seda oma tervise nimel.

4. Kontrollige oma statistikat.

Teades oma vererõhku ja kolesterooli taset, on suurepärane võimalus tagada, et teie jõupingutused ülaltoodud ennetusmeetmete osas tegelikult toimivad. Külastage oma arsti kord aastas kontrolliks ja laboritööks. Varaste riskitegurite tuvastamine võib tagada tõsisemate probleemide vältimise.

Hoiduge rahututest öödest koos melatoniini unekummidega.

See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei kujuta endast meditsiinilist nõu. Siin sisalduv teave ei asenda professionaalset arstiabi ja sellele ei tohiks kunagi tugineda. Rääkige alati oma arstiga mis tahes ravi riskidest ja eelistest.