Mida süüa juuste kasvu jaoks: 15+ parimat toitu, mida proovida

What Eat Hair Growth

Kristin Hall, FNP Meditsiiniliselt läbi vaadanudKristin Hall, FNP Kirjutas meie toimetus Viimati uuendatud 02.06.2021

Teie toitumine mängib võtmerolli teie heaolu paljudes aspektides, alates südame -veresoonkonna tervisest kuni kehakoostise, füüsilise jõu ja isegi välimusega.

Samuti mängib see teie juuste kasvus üllatavalt suurt rolli. Nii nagu õige toidu söömine võib hoida saledana, tervena ja vormis, võib õige toitumine stimuleerida juuste kasvu ning hoida juuksed paksena, tugevad ja terved vananedes.





Erinevad toiduained mõjutavad juuste kasvu, alates lehtköögiviljadest, nagu spinat, lõpetades mereandide, punase liha, ubade, pähklite jt.

Kuigi nende toitude söömine ei muuda meeste kiilaspäisusest tingitud juuste väljalangemist, toimivad neis sisalduvad toitained teie juustele ehitusplokkidena, varustades teie keha vajalike vahenditega, et hoida juuksed optimaalses seisukorras.



Allpool oleme selgitanud, kuidas toitumine sobib teie juuksehooldusrutiini, et stimuleerida kasvu ja hoida oma juuksed tervena. Samuti oleme loetlenud 15+ toitu, mida saate oma dieeti lisada, et tagada optimaalne tervis ja juuste kasv.

vampiiripäevikud 1. hooaeg 14

Dieet ja juuksed: põhitõed

  • Teie juuksed koosnevad mitu erinevat valku , sealhulgas keratiin. Keratiini, sealhulgas tavaliste valkude ja vitamiinide tootmisel mängivad rolli mitmesugused toitained.

  • Kui teil on teatud vitamiinide, mineraalide ja toitainete puudus, võib see mõjutada teie võimet juukseid kasvatada ning põhjustada hõrenemist, väljalangemist ja muid sümptomeid.

  • Kuna meeste kiilaspäisus on põhjustatud hormoonidest ja geneetikast toitainete asemel ei takista toitumise muutmine sul taanduvat juuksepiiri ega kiilaks jäämist, kui oled geneetiliselt altid juuste väljalangemisele.

  • Juuksesõbraliku dieedi söömine võib aga tulemusi parandada, kui kasutate meeste kiilaspäisuse raviks selliseid ravimeid nagu finasteriid ja/või minoksidiil.

  • Paljud tavalised toidud võivad parandada juuste kasvu, sealhulgas munad, mereannid, punane liha ning teatud puu- ja köögiviljad.

  • Paljud neist toitudest on odavad, mis tähendab, et te ei vaja suurt eelarvet, et neid regulaarselt oma dieeti lisada.

Parimad toidud juuste kasvu jaoks

Kuigi pole tõendeid selle kohta, et teie toitumine mõjutaks meeste kiilaspäisusest tingitud juuste väljalangemist (probleem, mille põhjuseks on teie geneetika ja hormooni DHT kombinatsioon ), mõned toidud sisaldavad toitaineid, mis aitavad kaasa juuste loomisele ja hooldamisele.

Allpool oleme loetlenud 15+ sellist toitu koos lisateabega konkreetsete juuksesõbralike vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete kohta, mida iga toit sisaldab.



osta finasteriidi

rohkem juukseid ... selleks on pill

pood finasteride konsulteerimist alustada

Munad

Munad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja toitainete poolest, mis on olulised juuste optimaalseks kasvuks ja üldiseks heaoluks.

Üks neist munade suurim kasu on see, et nad on rikkalik toiduvalgu allikas. Valk mängib olulist rolli mitte ainult juuste, vaid ka naha, küünte, lihaste ja muude keha kudede kasvamisel.

Ka munad on rikkad biotiin - B-vitamiin, mis mängib olulist rolli juuste kasvu soodustamisel. Nagu me aastal rääkisime meie täielik juhend biotiini ja juuste kasvu kohta , uuringud näitavad, et biotiinipuudusega inimestel esineb sageli juuste väljalangemist ja hõrenemist.

Oluline on märkida, et toored munad sisaldavad ka avidiini - glükoproteiini, mis võib seonduda biotiiniga ja takistada selle imendumist seedetraktis. Õnneks avadiini denatureeritakse munade keetmisega, mistõttu on lihtne vältida selle sekkumist biotiini imendumisse.

Lisaks biotiinile ja valkudele on munad ka suurepärane tsingi, raua, kaltsiumi, koliini ja muude toitainete allikas, mis aitavad teil end vormis hoida ja tervena hoida.

Kuigi on arutatud munade kolesterooli mõju südame tervisele, uuringud näitavad et mõõdukalt mune süüa ei ole muidu tervetel inimestel seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.

Lõhe, makrell ja muud rasvased kalad

Lõhe, makrell ja muud rasvased kalad on juba ammu seotud südame tervisega. Samuti on need rikkad oomega-3 rasvhapete ja muude toitainete poolest, mis on seotud juuste tervise ja kasvu paranemisega.

Toidulisandite büroo loetleb lõhe, makrelli, tuuni, heeringa, sardiinid ja muud kõrge rasvasisaldusega külma veega kalad looduslike oomega-3-rasvhapete allikatena.

Kuigi uuringuid on vähe, on mõned uuringud leidnud, et oomega-3 rasvhapped võivad aidata juuste kasvu stimuleerida ja juuste väljalangemise vastu võidelda.

Näiteks, ajakirjas Journal of Cosmetic Dermatology avaldatud uuring leidis, et naised, kes kasutasid oomega-3, oomega-6 ja antioksüdante, nägid juuste tihedust kuue kuu jooksul.

Oomega-3 rasvhapetel on ka palju muid võimalikke eeliseid tervisele, sealhulgas südamehaiguste, Alzheimeri tõve ja teatud vähivormide riski vähendamine ning mitmesuguste oomega-3 puudusega seotud nahaprobleemide ennetamine.

Lisaks oomega-3 rasvhapetele on rasvased, külma veega kalad nagu lõhe ka suurepärane toiduvalgu ja juuksesõbralike vitamiinide, näiteks biotiini allikas.

Avokaado

Avokaadod on laialdaselt tuntud kui südamesõbralike rasvade allikad. Samuti on need rikkad toitainete poolest, mis võivad kaasa aidata juuste kasvule, sealhulgas olulised C- ja E -vitamiinid, mis kaitsevad oksüdatiivse stressi eest.

Olulised toitained sisaldas avokaado hulka kuuluvad folaat, magneesium, kaalium, niatsiin (vitamiin B3) ning vitamiinid C, E ja K.

Niatsiin on eriti huvitav selle võimaliku mõju tõttu juuste kasvule. Mõned uuringud, sealhulgas ajakirjas Journal of Cosmetic Dermatology avaldatud uuring , on leidnud, et niatsiin võib suurendada juuste väljalangemist inimestel, kellel on muster.

Siiski väärib märkimist, et see oli pilootuuring, mille eesmärk oli uurida kahe erineva niatsiini derivaadi - tetradetsüülnikotinaadi ja oktüülnikotinaadi - paikset kasutamist ning nende mõju juuste allaktsiaga naistel.

Avokaado võib parandada ka teiste rasvlahustuvate vitamiinide ja toitainete, sealhulgas A-, D-, E- ja K-vitamiini imendumist. Paljud neist, sealhulgas vitamiinid A, D ja E, on seotud tervete juuste kasvuga .

Spinat

Spinatit nimetatakse sageli supertoiduks, kuna selles on palju vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid.

Kuigi Popeye ei pruugi olla parim spinati juustega seotud eeliste eestkõneleja (teate, et ta kannab seda meremehe mütsi mingil põhjusel), on spinat täis olulisi toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada.

Üks neist on raud , millel on võtmeroll toitainete transportimisel vere kaudu juustesse ja teistesse kehaosadesse. Spinat sisaldab palju rauda, ​​umbes 2,7 mg rauda ehk kolmandik täiskasvanud meestele soovitatavast kogusest, mida leidub ühe 100 grammise spinati portsjonina.

Kuigi spinatis sisalduv raud ei imendu nii hästi kui teised rauaallikad, on spinat ka rikas C -vitamiini poolest, mis võib parandada mitteheemne raua imendumine .

2013. aastal Lõuna -Koreas läbi viidud uuring leidis, et juuste väljalangemisega meestel ja naistel on sageli madalam rauasisaldus kui nende eakaaslastel, mis viitab sellele, et raua tarbimine võib sõltuvalt vanusest ja muudest hormonaalsetest teguritest mõjutada juuste kasvu.

see on nii ronk boyz liikvel

Veiseliha ja lambaliha

Lahjad punase liha jaotustükid, nagu veiseliha ja lambaliha, on rikkad valgu ja raua poolest, mis võimaldavad teie kehal toitaineid transportida ja terveid juukseid kasvatada.

Nagu me varem mainisime, koosnevad teie juuksed peamiselt proteiinist, mida nimetatakse keratiiniks. Kui teie toit ei sisalda piisavas koguses valku, võivad teie juuksed puhkeolekusse minna, viib väljalangemine, hõrenemine ja märgatav juuste väljalangemine.

Üldiselt juhtub see siis, kui inimesed peavad dieeti või muud alatoitumust, kus nad vähendavad oluliselt valkude tarbimist.

kui palju maksab viagra ühe tableti kohta

Punane liha on rikas valgu poolest. Näiteks sisaldab 100 grammi praetud veiseliha sisefileed koos liigse rasva eemaldamisega 29 grammi valku ehk rohkem kui kolmandik soovitatav päevane tarbimine 180 naela mehe jaoks.

Kõrge valgusisaldusega ja lahjad veiseliha jaotustükid hõlmavad silma ja ülemist ümmargust, padruni õla, sisefileed, külgi, kolme otsaga, T-luu ja sisefileed. Teised veiseliha jaotustükid sisaldavad ka palju valku, kuid võivad sisaldada rohkem küllastunud rasvu.

Nagu spinat, on ka punases lihas palju rauda, ​​mistõttu on see teie toidulaua oluline osa rauapuuduse juuste väljalangemise vältimiseks.

Mandlid ja muud pähklid

Mandlid ja muud pähklid on rikkad toitaineid, mis võivad juuste kasvu soodustada, sealhulgas omega-3 ja omega-6 rasvhapped, biotiin ja E-vitamiin.

¼ tassi portsjonit mandleid sisaldab 1,5 mikrogrammi biotiini ehk ligikaudu viis protsenti teie soovitatud päevasest kogusest. Mandlid on ka rikkad E -vitamiini, millel võib olla konkreetseid eeliseid juuste väljalangemise vältimiseks ja juuste kasvu soodustamiseks.

Üks väike uuring (21 osalejat) leidsid, et E -vitamiini perekonda kuuluvate tokotrienoolide lisamine tõstis kaheksa kuu jooksul märkimisväärselt juuste arvu. Teadlased märkisid, et see võib olla tingitud nende antioksüdantsest toimest.

Mandlid ja muud pähklid on ka suurepärased tervislike rasvade ja valkude allikad, mis mõlemad on juuste optimaalse tervise jaoks olulised.

Üks tass portsjon viilutatud mandleid sisaldab 19,5 grammi valku . Pistaatsiapähklid, Brasiilia pähklid ja muud levinumad pähkliliigid on ka kõrge valgusisaldusega, sisaldades tassis umbes 18 grammi kuni 25 grammi.

Lisaks juuste kasvu parandamisele näitavad uuringud, et paljud pähklid aitavad vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski.

Näiteks, üks uuring leidis, et mandlitega näksimine vähendas südame isheemiatõve riskitegureid kõrge kolesteroolisisaldusega inimestel. Uurimistöö on näidanud ka, et teistel pähklitel on südame tervisele kasulik mõju, mistõttu tasub neid oma toidus esikohale seada.

Oad ja sojaoad

Nagu pähklid, on oad suurepärane loomsete valkude allikas, aga ka muud toitained, mis võivad mängida rolli juuste kasvu stimuleerimisel ja toetamisel.

Oad on raua rikkad, mis muudab need suurepäraseks toidulisandiks, kui tunnete muret rauapuudusest tingitud juuste väljalangemise pärast. Üks tassitäis valgeid ube sisaldab 8 milligrammi rauda ehk ligikaudu 44 protsenti soovitatavast päevasest kogusest.

Sarnaselt sisaldab ühe tassi portsjon konserveeritud oad 4 milligrammi rauda ehk umbes 22 protsenti päevasest tarbimisest.

Ka oad on rikkad tsink , oluline mikroelement, mis toidab teie immuunsüsteemi, rakkude kasvu ja olulisi kehaprotsesse, näiteks haavade paranemist.

Juuste väljalangemine on tuntud sümptom tsingi puudus . Kuigi tsingipuudus on Ameerika Ühendriikides vähem levinud kui arengumaades, uurimistöö näitab, et paljudel täiskasvanutel, eriti vanematel, on tsingi tarbimine alla soovitatud taseme.

Kuigi valged oad ja aedoad on teie toidulauale head lisandid, võivad sojaoad pakkuda juuste kasvule ainulaadseid eeliseid.

Sojaoad on rikas polüamiiniühendi nimega spermidiin, mis võib pakkuda antioksüdantset, põletikuvastast ja vananemisvastast toimet.

Uuringud on näidanud, et spermidiin võib stimuleerida juuste kasvu. Näiteks, uuring, mis ilmus ajakirjas PLOS One 2011 leidis, et spermidiin pikendas juuste kasvutsükli kasvufaasi ja soodustas karvavõlli pikenemist inimese juuksefolliikulis.

Oluline on märkida, et see uuring viidi läbi juuksefolliikulitega steriilses, kontrollitud laboris, mitte inimestel.

Teistsugune uuring kui 2017 uuriti spermidiini mõju juuste kasvule tervetel meestel ja naistel. Selles uuringus leiti, et spermidiin pikendas osalejatel juuste tsükli anageeni (kasvu) faasi, mis tähendab, et see võib olla kasulik juuste väljalangemise raviks.

Lisaks spermidiinisisaldusele on sojaoad ka a suurepärane valguallikas . Üks tass sojaube sisaldab 33,2 grammi valku ehk peaaegu poole 180 naela suurusest mehest soovitatud minimaalsest päevasest kogusest.

Seemned

Nagu oad ja pähklid, on päevalilleseemned, linaseemned, kõrvitsaseemned ja muud populaarsed seemned suurepärased juuksesõbralike toitainete, nagu seleen ja tsink, allikad.

Näiteks sisaldab üks unts portsjon kuivatatud kõrvitsaseemneid 2,2 milligrammi tsinki ehk 20 protsenti soovitatavast päevasest kogusest.

Paljud seemned sisaldavad ka vitamiine, mis võivad aidata juuste kasvu. Näiteks päevalilleseemned sisaldavad 76 protsenti soovitatud toidurahast E -vitamiini untsi kohta , muutes need selle olulise antioksüdandi üheks parimaks looduslikuks allikaks.

Nagu eespool mandlite ja muude pähklite arutamisel mainisime, on tokotrienoolid - E -vitamiini perekonda kuuluvad kemikaalid - seotud juuste arvu suurenemisega. teaduslikud uuringud .

Paljud seemned on ka suurepärased valguallikad. Näiteks, päevalilleseemned sisaldab 100,7 grammi valku 20,78 grammi. Sarnaselt kõrvitsaseemned sisaldab muljetavaldavat 30,3 grammi valku 100 grammi portsjoni kohta.

Austrid

Austrid on fantastiline tsingi allikas, muutes need ideaalseks tsingi tervisliku taseme säilitamiseks ja tsingipuudusest tingitud juuste väljalangemise vältimiseks.

Kolm untsi praetud austrite portsjon sisaldab 74 milligrammi tsinki ehk 673 protsenti päevasest soovituslikust kogusest. Tegelikult on austrites mis tahes toidutüübi kohta kõige rohkem tsinki ühe portsjoni kohta.

kes on metsaline teismeline hunt

Lisaks tsingile on austrites palju muid toitaineid. Nad on rikas seleeni poolest, mis on lingitud juuste terveks pigmentatsiooniks. Austrid sisaldavad ka rauda, ​​V12 -vitamiini ja D -vitamiini, mis kõik on seotud optimaalse verevoolu edendamisega või juuste kasvu teatud aspektidega.

Marjad

Marjad on rikkad C-vitamiin , mis mängib olulist rolli naha, küünte ja juuste kollageeni sünteesi protsessis.

Kuigi me ei tea veel, kas kollageen parandab juuste tervist, on kollageeni kohta teooriaid võib aidata vältida juuste hõrenemist ja aeglustab juuste hallitamise protsessi.

Lisaks selle mõjule kollageeni sünteesile on C -vitamiin marjades mängib rolli raua imendumisel, aidates ära hoida rauapuudusest tingitud juuste väljalangemist.

Enamik marju sisaldab suures koguses C -vitamiini, sealhulgas maasikad, mustikad, vaarikad ja murakad. Maasikad sisaldavad eriti palju C -vitamiini, 49 milligrammi ehk 54 protsenti päevasest väärtusest ½ tassi portsjoni kohta.

Magusad kartulid

Bataat sisaldab suures koguses beetakaroteeni-olulist antioksüdanti, mis annab maguskartuli viljalihale oranži värvi.

Beetakaroteen on provitamiin-karotenoid, mis muundatakse A -vitamiin oma keha poolt. Beeta karoteen on peamine A -vitamiini allikas. Tegelikult moodustab see koos teiste karotenoididega umbes 50 protsenti keskmise inimese soovitatud A -vitamiini tarbimisest.

Uuringud näitavad, et A -vitamiini derivaadid, nagu retinoidid , võib mängida rolli teie naha ja juuste kasvus. Siiski on vähe uuritud beetakaroteeni tarbimise mõju juuste tervisele.

Nagu me aastal arutasime meie juuste kasvu vitamiinide juhend , tervisliku A -vitamiini tarbimine on juuste optimaalse kasvu jaoks oluline. A -vitamiini liigne tarbimine võib aga teie juuste kasvu negatiivselt mõjutada.

bling ring päris inimesed

Õnneks, kuna maguskartul ja muud beetakaroteenirikkad toidud (näiteks kõrvits, spinat ja lehtkapsas) on täisväärtuslikud, tervislikud ja suhteliselt madala kalorsusega, ei ole seda tüüpi toitude ülesöömine eriti ohtlik.

Muud võimalused juuste kasvu soodustamiseks

Kui hakkate oma juukseid kaotama, võib toitumise muutmine anda kehale toitaineid, mida see vajab juuste tervislikuks kasvuks.

Juuste tervislik toitumine ei tähenda aga alati, et lõpetate juuste väljalangemise. Juuste väljalangemine on keeruline ja mitmetahuline probleem, mille põhjuseks võivad olla hormonaalsed tegurid, geneetika, toitumine ja isegi teatud haigused ja haigusseisundid.

Enamasti on juuste väljalangemine tingitud meessoost kiilaspäisus - juuste väljalangemise vorm, mis on põhjustatud geneetiliste ja hormonaalsete tegurite kombinatsioonist.

Kui olete märganud juuste väljalangemise tunnused ja arvake, et põhjuseks on meeste kiilaspäisus, teie parim valik on kasutada FDA poolt heaks kiidetud teaduspõhiseid ravimeid kas iseseisvalt või koos juuste kasvu soodustava dieediga.

Järgmised ravimid ravivad juuste väljalangemist ja soodustavad juuste kasvu meestel:

  • Finasteriid. See ravim peatab su keha testosterooni muundamisest DHT -ks, hormooniks, mis põhjustab meeste kiilaspäisust. See on saadaval ainult kehtiva retsepti alusel ja püsivate tulemuste saamiseks tuleb seda pidevalt kasutada.

    Pakume finasteriidi veebis. Meie juhend selle kohta, mida peaksite finasteriidi kohta teadma kirjeldab üksikasjalikumalt, kuidas finasteriid toimib, selle eeliseid juuste väljalangemise ravimina ja võimalikke kõrvaltoimeid.

Lisaks ravimitele võivad teised tooted aidata juuste kasvu stimuleerida ja juukseid kahjustuste eest kaitsta:

  • Juuste väljalangemise ennetav šampoon. Paljud šampoonid sisaldavad DHT -d blokeerivaid koostisosi, mis võivad vähendada peanaha DHT -taset ja vältida juuste väljalangemist. Meie täielik juhend DHT blokeerivate šampoonide kohta käsitleb neid tooteid üksikasjalikumalt.
  • Palsam. Konditsioneerid nagu meie Paks fikseeriv palsam on loodud selleks, et hoida teie juuksed niisutatud ja terved, et stimuleerida ja hõlbustada optimaalset kasvu.
  • Biotiini toidulisandid. Kuigi biotiin ei hoia ära meeste kiilaspäisust, võib puudulikkuse korral olla abiks biotiinilisandi kasutamine. Meie täielik juhend biotiinilisandite kohta räägib rohkem selle juuksesõbraliku B-vitamiini võimalikest eelistest.

Kokkuvõtteks

Kui kaotate juuksed meeste kiilaspäisuse tõttu, ei takista teie toitumise reguleerimine teid tõenäoliselt väljalangemist.

Juuksesõbralikuma toidu söömine pakub aga mitmeid eeliseid. Koos tõelise teaduspõhise meessoost kiilaspäisuse raviga võivad ülaltoodud toidud aidata teie keha varustada toitainetega, mida ta vajab tervislike ja jätkusuutlike juuste kasvu tagamiseks.

Veelgi parem, paljud neist pakuvad täiendavat kasu tervisele, alates paremast kardiovaskulaarsest tervisest kuni tugevama immuunsüsteemini, vähendades põletikku ja palju muud.

finasteriid Internetis

kasvatada uusi juukseid või raha tagasi

pood finasteride konsulteerimist alustada

See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei kujuta endast meditsiinilist nõu. Siin sisalduv teave ei asenda professionaalset arstiabi ja sellele ei tohiks kunagi tugineda. Rääkige alati oma arstiga mis tahes ravi riskidest ja eelistest.