Mis aitab ärevuse korral?

What Helps With Anxiety

Vicky Davis Meditsiiniliselt läbi vaadanudVicky Davis, FNP Kirjutas meie toimetus Viimati uuendatud 03.08.2021

Ärevus võib teie elu üle võtta. Kui maadlete pideva hirmuga ja muretsete asjade pärast, raskendab see tavaliste igapäevaste ülesannete täitmist. Ja abi palumine võib tunduda ka tohutu takistusena.

Õnneks on abi saadaval. On asju, mida saate täna teha, et hakata oma elu tagasi võtma. Ja kui olete valmis, saab arst või terapeut rohkem abi anda.





Mõned taustad ärevusest

Ärevus mõjutab mõnda 40 miljonit täiskasvanut Ameerika Ühendriikides , vastavalt Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioonile. See on umbes 18 protsenti või peaaegu üks viiest. Vaatamata sellele levikule otsivad abi vähem kui pooled.

hip -hopi parimad laulud 2015

Laia mõistet ärevus võib rakendada mitme erineva häire korral, sealhulgas: generaliseerunud ärevushäire , paanikahäire, foobiad, sotsiaalne ärevus ja eraldusärevus, kui nimetada vaid mõnda.



Kuid üldiselt on ärevus ebaproportsionaalne mure või mure mõne võimaliku sündmuse pärast tulevikus.

See stress võib aidata teil vältida olukordi, mis teie arvates põhjustavad teie paanikat, ning see võib lõppkokkuvõttes mõjutada teie tööd ja suhteid.

Õnneks on ärevus ravitav. Ja abi küsimine on esimene samm. Kuid ärevuse leevendamiseks saate palju ise teha.



Järgnevalt on toodud mõned asjad, mida saate teha üksi või meditsiini- või psühholoogitöötaja abiga.

online nõustamine

parim viis nõustamist proovida

uurige nõustamisteenuseid broneerige seanss

Ärevuse ravimid

Ärevuse raviks kasutatavate ravimite loetelu on pikk. Arst teab teie sümptomeid ja haiguslugu arvestades kõige paremini, milline neist võib teile sobida.

Siiski peetakse üldiselt ühte ravimiklassi esmavaliku või ravi alustamiseks: selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid või SSRI -d .

Tavaliste SSSRI -de hulka kuuluvad Celexa® (tsitalopraam), Lexapro® (estsitalopraam), Paxil® (paroksetiin) ja Zoloft® (sertraliin).

SSRI -de töö alustamiseks kulub mõni nädal ja need võivad esialgu ärevust halvendada, kui keha ravimiga harjub. Kuid pärast esimest paari nädalat need mõjud üldiselt taanduvad.

Kõneravi

Psühhoteraapia on selle ravi alustala ärevus , ja seda saab kasutada koos ravimite ja muude ravimeetoditega. Eriti kognitiivne käitumisteraapia või CBT on osutunud üsna tõhusaks, aidates inimestel oma ärevushäireid hallata. Tegelikult on ärevuse all kannatavatel inimestel, kes kasutavad CBT -d, paremad tulemusi kui need, kes seda ei tee, ja see on tõestatud mitmetes uuringutes.

Harjutus

Olemine mitteaktiivne on paljude füüsiliste häirete, aga ka psühholoogiliste probleemide, sealhulgas ärevuse ja raske depressiooni häire riskitegur. Need tingimused võivad tekitada nõiaringi, sest ärevusega võitlemisel on raske leida motivatsiooni.

kui kaua kulub sildenafiili toimimiseks

Uuringud on aga näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus on seotud ärevuse, paanikahoogude ja isegi foobiate vähenenud levimusega.

Ja mõned uuringud on näidanud, et ärevuse all kannatavad patsiendid näevad vähem sümptomeid, kui treening on osa nende raviprotokollist.

Harjutus võib ka teie võimekust suurendada enesekindlus ja enesehinnangut ning tunnete end võimendavana, mis kõik võivad ärevusele positiivselt mõjuda.

Praegused kliinilised soovitused soovitavad vähemalt neli korda nädalas kõndida 60 minutit või joosta 20 minutit kuni pool tundi. Kuid oluline on see, et hakkate liikuma ja loote uue harjumuse.

Toitumise muutused

Toitumise ja ärevuse suhe on keeruline. On kindlaks tehtud - ja tõenäoliselt teate, et see on tõsi -, et meie toitumine muutub sageli ärevuse või depressiooni korral töödeldud ja ebatervislikuks toiduks.

Ja mõned, kuigi väikesed tõendid on olemas, et lääne dieedid, mis on täidetud töödeldud liha, suhkrute, karastusjookide ja muu rämpstoiduga, on seotud ärevuse tõenäosuse suurenemisega.

Me teame kahtlemata, et teie toitumine mängib teie üldises tervises suurt rolli. Seega on mõistlik, et see laieneks ka teie vaimsele tervisele.

Seetõttu soovitavad teadlased üldise vaimse tervise parandamiseks tervislikku toitumist.

See hõlmab magustatud jookide ja kofeiini lõikamist - kaks asja, mis tegelikult on näidanud, et need mõjutavad ärevust ja depressiooni.

Magama

Tõenäoliselt teate, et unepuudus võib jätta teid pahuraks ja mitte A-mängule, kuid ebapiisav uni võib põhjustada ka ärevust.

Uni on vajalik meeleolu reguleerimise eest vastutavate aju neurotransmitterite täiendamiseks.

Ilma kvaliteetse uneta toimite igal õhtul ebasoodsas olukorras.

kuni see sinuga juhtub, Oscar

Tegelikult on mõned teadlased leidnud, et unepuudusega inimesed peavad neutraalseid pilte pigem negatiivseks, muutes igapäevased esemed ähvardavamaks, aidates kaasa ärevuse suurenemisele.

Sõnad, mis ähvardavad igapäevaseid esemeid, võivad tunduda kummalised kellelegi, kes pole kunagi ärevuse käes kannatanud, kuid neile, kes seda kannatavad, on see mõiste tuttav.

Lõõgastustehnikad, sealhulgas meditatsioon

Stress võib olla ärevuse oluline vallandaja ning igapäevaelu stressitekitajate lõõgastumiseks või nende vastu võitlemiseks võimaluste leidmine võib olla osa tõhusast raviprotokollist.

Stressitegurite vältimine on ehk kõige lihtsam lahendus, kuid see pole alati võimalik. Kui teie töö on stressiallikas, kuid silmapiiril pole muid võimalusi, peate õppima stressi maandama, mitte stressi eemaldama.

võib mütside kandmine põhjustada juuste väljalangemist

Hingamisharjutused, tähelepanelikkus, meditatsioon ja jooga on head näited tõhusast stressimaandamisest tehnikat mis võib aidata ka ärevuse korral.

Need tavad nõuavad, et te keskenduksite millelegi muule kui see, mis teid stressi tekitab, ning võivad pakkuda tõelist perspektiivi ja takistust teie võidusõidu ärevale meelele.

Samuti on tõendeid selle kohta, et meditatsioon ja hingamisharjutused võivad tõsta serotoniini taset juba 20 minuti pärast.

Ebatervislikest harjumustest loobumine

Kui suitsetate või tarbite alkoholi, võivad teie harjumused teie ärevust soodustada.

See on osaliselt tingitud sellest, et teie keha on pidevas võõrutusseisundis, mida iseloomustavad perioodilised joobeseisundid.

Teisisõnu, teie viimase sigareti ja järgmise sigareti või viimase ja järgmise joogi vahel kogeb teie keha võõrutamise keemilisi mõjusid.

Kuigi võite arvata, et joomine ja/või suitsetamine aitab stressi ja ärevust leevendada, on see vastupidi. Mõlemad võivad inimesi ärevusele soodustada.

Ja kuigi ärevusega inimesed on sama tõenäolised kui need, kes ei taha suitsetamisest loobuda, proovivad nad seda tõenäoliselt vähem, mis näitab, et nende ärevus võib harjumuse raskemaks muuta.

Interneti psühhiaatria

kunagi pole olnud lihtsam psühhiaatria pakkujaga ravist rääkida

uurige veebipõhiseid retsepte saada hinnatud

Lahkumissõnad ärevusravi kohta

Mis puutub ärevuse ravimisse, siis täna saate teha mitmeid samme. Parem, järjepidevam uni, tervislik toitumine, stressi vähendamise tehnikate harjutamine, treenimine ja ebatervislikest harjumustest loobumine võivad kõik mõjutada teie ärevuse sümptomeid.

Spetsialistidelt abi otsimine - ravi või ravimid - võib teie jõupingutusi täiendada.

Kokkuvõte: te ei pea jätkama vaikides kannatamist. Miljonid inimesed võitlevad ärevusega, kuid abi on saadaval.

8 Allikad

See artikkel on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil ega kujuta endast meditsiinilist nõu. Siin sisalduv teave ei asenda professionaalset arstiabi ja sellele ei tohiks kunagi tugineda. Rääkige alati oma arstiga mis tahes ravi riskidest ja eelistest.